Jak już wiesz z poprzednich artykułów, dobre relacje mają zbawienny wpływ na nasze zdrowie (i poczucie szczęścia). Badania dowiodły również, że bycie w toksycznych relacjach nie pozostaje dla nas obojętne i ma dla naszego stanu psychicznego i fizycznego negatywne konsekwencje. Dlatego warto wiedzieć, jak odróżnić relację toksyczną od dobrej i wspierającej.
Zanim do tego przejdę, zaznaczę tylko, co mam na myśli używając określenia „toksyczna relacja”. Jest to relacja, w której druga osoba regularnie przekracza Twoje granice, w jakiś sposób Cię nadużywa. Najczęściej w toksycznych relacjach występują agresywne lub bierno-agresywne zachowania. Może, ale nie musi występować w nich przemoc.
Przed Tobą 5 pierwszych różnic między relacją toksyczną a zdrową i wspierającą.
| Relacja toksyczna | Relacja zdrowa i wspierająca | |
| Poczucie bezpieczeństwa | Czujesz się niepewnie lub więc zagrożona. Nie masz pewności, na czym stoisz. Często czujesz, że kontakt i/lub relacja jest zagrożona zerwaniem. | Czujesz się bezpieczna. Normy i zasady relacji, która współtworzysz są dla Ciebie jasne. Gdy coś jest niejasne lub się zmienia, swobodnie i wprost o tym rozmawiacie. |
| Szacunek | W tej relacji go nie ma. Może się to przejawiać na różne sposoby. Nie wprost – np. poprzez ciągłe niedotrzymywanie słowa czy ignorowanie lub wprost – np. ośmieszanie, wyzwiska. | Jest obecny w tej relacji bez względu na to, jakie emocje Wam towarzyszą. W trudnych chwilach, w złości czy stresie nigdy żadne z Was nie przekracza granicy braku szacunku. |
| Respektowanie granic | Twoje granice nie są respektowane lub są respektowane tylko przez jakiś czas, bez względu na to jak często i intensywnie je komunikujesz. Druga osoba wyraża swoje niezadowolenie, obwiniając Cię za stawianie granic. | Twoje granice są zawsze przestrzegane, nawet jeśli drugiej osobie trudno jej przyjąć; dostrzega ona jednak, że emocjonalne poradzenie sobie z Twoimi granicami jest jej sprawą i odpowiedzialnością. |
| Wstyd/zawstydzanie | Często zdarza się, że czujesz się zawstydzana przez drugą osobę. Możesz też wstydzić się za drugą osobę za jej nieprzyjemne zachowania wobec innych. | Nigdy nie jesteś zawstydzana. Wręcz przeciwnie, masz poczucie, że w tej relacji możesz swobodnie dzielić się sprawami czy uczuciami, które są dla Ciebie wstydliwe. |
| Krytykowanie | Krytyka jest wszechobecna i obejmuje całą Twoją osobę, jest uogólniona i agresywna. Jest wyrażana bez empatii i brania pod uwagę, czy i kiedy jesteś na nią gotowa. | Krytyka jest konstruktywna – dotyczy Twoich zachowań a nie Twojej całej osoby. Jest wyrażona z szacunkiem, empatią i w odpowiednim dla Ciebie momencie. |
Ważne! W relacjach zdarzają się kryzysy, trudniejsze momenty. W każdej relacji odczuwamy czasem trudne i nieprzyjemne emocje. Sam kryzys i/lub występowanie trudnych uczuć nie oznaczają, że relacja jest toksyczna.
Autorka: Marta Mizera
Psycholożka, psychoterapeutka psychodynamiczna. Absolwentka Wydziału Psychologii na Uniwersytecie SWPS oraz Studium Psychoterapii i Szkoły Psychoterapii Grupowej przy Laboratorium Psychoedukacji. Doświadczenie zdobywała pracując w Centrum Praw Kobiet, Mazowieckim Specjalistycznym Centrum Zdrowia im. prof. Jana Mazurkiewicza (szpitalu tworkowskim) oraz prywatnych ośrodkach psychoterapii. Obecnie związana z Ośrodkiem ISTDP w Warszawie. Autorka kursów online, edukatorka. W swojej internetowej przestrzeni pomaga silnym kobietom budować życie pełne spokoju, lekkości i swobody.
Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Strona www: https://martamizera.pl/
Instagram: https://www.instagram.com/marta.mizera/
Facebook: https://pl-pl.facebook.com/mizeramarta/
