Rolowanie jest idealnym narzędziem do pracy z napięciami w ciele. W zależności od charakteru pracy możemy mięśnie pobudzić albo wyciszyć. Jest to możliwe dzięki hamowaniu lub aktywowaniu układu nerwowego zawiadującego napięciem mięśni.

Jeżeli zależy ci na „dogrzaniu” i pobudzeniu mięśnia przed treningiem, pracuj dynamicznie. Tutaj również sprawdzą się różnego rodzaju „zabawki” z wypustkami albo o chropowatej nieregularnej powierzchni. Taka praca ułatwia późniejsze wykorzystanie mięśnia w konkretnym ruchu.

Jeżeli natomiast zależy ci na wyciszeniu i rozluźnieniu, pracuj powoli, ze sprzętem o płaskiej powierzchni, wspomagając się oddechem przeponowym. Czasem warto też zrobić „przystanek” (zatrzymać się) w jakimś wyjątkowo spiętym, czyli bolesnym, miejscu i rozpracować je „na miękko”. To świetna praktyka nie tylko po treningu, ale także po ciężkim dniu, gdyż doskonale relaksuje.

Unikaj rolowania samych stawów, a także żylaków czy pajączków.

Autor: Aleksander Pawłowski