Nie byłoby Kobiecej Odnowy bez poruszenia jednego z najbardziej kobiecych i istotnych dla nas tematów, jak równowaga hormonalna! W dzisiejszych czasach kobiety mierzą się z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, które stają się plagą. Ciągły stres, wygórowane oczekiwania, przebodźcowanie, wysokokaloryczna i jednocześnie nisko odżywcza dieta, deficyt snu i siedzący tryb życia to obraz współczesnego stylu życia, który prowadzi do chorób i zaburza prawidłowe funkcjonowanie hormonów. Te niepozorne substancje są produkowane przez różne narządy i dzięki sprawnemu komunikowaniu się ze sobą i przemieszczeniu się do poszczególnych organów regulują kluczowe procesy fizjologiczne. Zwłaszcza u kobiet, których większość życia odbywa się zgodnie z cyklem, układ hormonalny wymaga szczególnej troski, a wiele niedociągnięć zamanifestuje się w postaci zmian w cyklu.  

Każde wahanie stężenia hormonów będzie wywoływało różny efekt  w zależności od tego, na ile prawidłowo one funkcjonują poprzez stan zdrowia. Problemy hormonalne mogą być nasilane, lub wręcz powodowane szkodliwym stylem życia i nieprawidłowymi wyborami żywieniowymi. Sama dieta może wywierać istotny wpływ na równowagę hormonalną, ponieważ hormony są produkowane z różnych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze i węglowodany, a zarówno niedożywienie jak i nadmierna masa ciała wprowadzają prawdziwy zamęt.

Ważne, aby kobieta otrzymywała wystarczającą ilość budulców zwanych prekursorami, potrzebnych do wytworzenia niezbędnych substancji chemicznych w mózgu i hormonów. Dieta o niskiej zawartości tłuszczu i białka może prowadzić do niedoboru estrogenu i progesteronu-jednych z najistotniejszych kobiecych hormonów, co może prowadzić do nieregularnego miesiączkowania, trudności z zajściem w ciążę czy do spadku poziomu hormonów tarczycy, prowadząc do niedoczynności i szeregu związanych z nią przykrych objawów. Bardzo ważne jest abyś stale dbała o dostarczenie sobie odpowiedniej ilości energii i składników odżywczych z pożywienia. Zasady zdrowej i zbilansowanej diety, czy regularna aktywność fizyczna są niezwykle istotne w prawidłowym funkcjonowaniu układu hormonalnego, nie tylko urody. Wypełnij swój jadłospis warzywami, owocami produktami pełnoziarnistymi, orzechami, naturalnymi przyprawami, zadbaj o potencjał przeciwzapalny diety wzbogacając ją o zdrowe tłuszcze, błonnik i antyoksydanty. Zwróć uwagę na odpowiednią podaż żelaza, wapnia, kwasu foliowego, selenu, cynku, witamin z grupy B, A, C oraz E. Niech co najmniej 80% Twojej diety będzie zbilansowana, a posiłki nie były samym croissantem z czarną kawą 🙂
Stan zdrowia najlepiej poprawić i utrzymać jeszcze zanim zmierzysz się z irytującymi i niewygodnymi problemami jak nadmiar masy ciała i wahania nastrojów-i zanim powstanie u Ciebie poważny problem zdrowotny, na przykład cukrzyca lub rak piersi. Twoje ciało zasługuje na stan hormonalnej harmonii, a Ty na czerpanie z życia pełnymi garściami!

Ekspertka: Katarzyna Toutounchi

Absolwentka dietetyki Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego. Jej praca magisterska dotycząca żywienia w zespole bolesnych menstruacji została opublikowana w naukowym magazynie Medical Science Pulse. Jest zwolenniczką zasady 80/20, stawia na wiedzę popartą nauką i stale poszukuje prostych rozwiązań.
W pracy stoi murem za kobietami, ich zdrowiem i dobrym samopoczuciem. W wolnym czasie lubi eksperymentować z bardziej odżywczymi wersjami słodkości i fast food.

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Instagram: https://www.instagram.com/lifestylescientist/