Zdrowy sen to podstawa zdrowego stylu życia – ja nie mam ku temu wątpliwości 🙂 Podsumowując 12-tygodniowe wyzwanie Kobieca OdNowa zebrałam dla Ciebie najważniejsze elementy, o których warto pamiętać, aby poprawić swoją jakość snu.
1. W ciągu dnia pamiętaj o wyjściu chociaż na chwilę na dwór, aby mieć kontakt ze światłem dziennym – to pomoże w regulacji twojego rytmu dobowego. Połącz to najlepiej ze spacerem, bo ruch w ciągu dnia korzystnie wpływa zarówno na twój sen, jak i na szybsze zasypianie.
2. Ostatnią kawę wypij nie później, niż 6-8h przed snem, a ostatni posiłek postaraj się zjeść najpóźniej na 3-4h przed snem. Jeśli jednak wieczorem ćwiczysz i potrzebujesz jeszcze coś zjeść, niech to będzie posiłek lekkostrawny, który w nocy nie będzie zalegał w żołądku. Dobrym pomysłem są w tym kontekście koktajle.
3. Jeśli lubisz drzemki, ostatnią postaraj się zrobić maksymalnie do godziny 14. Pamiętaj, że najbardziej regeneracyjna drzemka to taka, która trwa do 20-30 min.
4. Wieczorem unikaj jasnego światła o zimnej barwie, a zamiast tego postaw na oświetlenie o ciepłej barwie, pomarańczowo-czerwonej.
5. Na minimum godzinę przed snem zrezygnuj już z korzystania ze smartfona i bycia online. Chodzi o zarówno i światło niebieskie, jak i o rozbudzające emocje, które często towarzyszą przeglądaniu mediów społecznościowych.
6. Alkohol i inne używki przed snem zaburzą jego jakość. Nie warto.
7. Zastosuj w sypialni temperaturę 3xC – niech będzie tam ciemno, cicho i chłodno.
8. Ustaw budzik o przyjemnej melodii, aby dobrze zacząć dzień.
To najważniejsze elementy, których zastosowanie powinno już realnie wpłynąć na poprawę twojego snu. Jeśli zainteresował Cię ten temat i chciałabyś poznać więcej szczegółów na temat dobrej jakości snu – zachęcam Cię do przeczytania mojej książki: „Jak spać, żeby się wyspać?” 🙂
Autorka: Daria Łukowska
Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!
Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl
