Przejdź do treści
Zdrowy sen

Zdrowy sen

Długość artykułu: 2 minuty

Zdrowy sen to podstawa zdrowego stylu życia – ja nie mam ku temu wątpliwości 🙂 Podsumowując 12-tygodniowe wyzwanie Kobieca OdNowa zebrałam dla Ciebie najważniejsze elementy, o których warto pamiętać, aby poprawić swoją jakość snu.

1.       W ciągu dnia pamiętaj o wyjściu chociaż na chwilę na dwór, aby mieć kontakt ze światłem dziennym – to pomoże w regulacji twojego rytmu dobowego. Połącz to najlepiej ze spacerem, bo ruch w ciągu dnia korzystnie wpływa zarówno na twój sen, jak i na szybsze zasypianie.

2.       Ostatnią kawę wypij nie później, niż 6-8h przed snem, a ostatni posiłek postaraj się zjeść najpóźniej na 3-4h przed snem. Jeśli jednak wieczorem ćwiczysz i potrzebujesz jeszcze coś zjeść, niech to będzie posiłek lekkostrawny, który w nocy nie będzie zalegał w żołądku. Dobrym pomysłem są w tym kontekście koktajle.

3.       Jeśli lubisz drzemki, ostatnią postaraj się zrobić maksymalnie do godziny 14. Pamiętaj, że najbardziej regeneracyjna drzemka to taka, która trwa do 20-30 min.

4.       Wieczorem unikaj jasnego światła o zimnej barwie, a zamiast tego postaw na oświetlenie o ciepłej barwie, pomarańczowo-czerwonej.

5.       Na minimum godzinę przed snem zrezygnuj już z korzystania ze smartfona i bycia online. Chodzi o zarówno i światło niebieskie, jak i o rozbudzające emocje, które często towarzyszą przeglądaniu mediów społecznościowych.

6.       Alkohol i inne używki przed snem zaburzą jego jakość. Nie warto.

7.       Zastosuj w sypialni temperaturę 3xC – niech będzie tam ciemno, cicho i chłodno.

8.       Ustaw budzik o przyjemnej melodii, aby dobrze zacząć dzień.

To najważniejsze elementy, których zastosowanie powinno już realnie wpłynąć na poprawę twojego snu. Jeśli zainteresował Cię ten temat i chciałabyś poznać więcej szczegółów na temat dobrej jakości snu – zachęcam Cię do przeczytania mojej książki: „Jak spać, żeby się wyspać?” 🙂

Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.