BeActiveTV Blog

Foam roller leży w kącie siłowni i większość ćwiczących sięga po niego wtedy, gdy „coś boli”. Tymczasem moment rolowania ma konkretne znaczenie: ta sama technika zastosowana przed treningiem działa zupełnie inaczej niż po jego zakończeniu. Meta-analiza opublikowana w Frontiers in Physiology  obejmująca 21 badań z udziałem sportowców wykazała, że rolowanie przed wysiłkiem poprawia elastyczność mięśni […]

Spora część artykułów na temat jogi i pilatesu kończy się tym samym wnioskiem: „najlepiej robić oba”. Tyle że jeśli masz ograniczony czas i budżet, taka odpowiedź nic nie znaczy. Joga to 5000-letnia tradycja, w której asany są tylko jednym z ośmiu elementów  obok oddechu, medytacji i filozofii życia. Pilates stworzył Joseph Pilates w Nowym Jorku […]

Choć nie jest to typowe cardio, joga redukuje tkankę tłuszczową dwutorowo: poprzez budowę mięśni głębokich, które podnoszą spoczynkowe tempo metabolizmu, oraz drastyczne obniżenie poziomu kortyzolu. To właśnie ten hormon stresu odpowiada za odkładanie się tłuszczu w okolicach brzucha. Jeśli szukasz sposobu na realny spadek wagi, kluczowy jest wybór stylu. Podczas gdy relaksacyjna Yin joga spali […]

Trening po jedzeniu może być świetnym rozwiązaniem, ale warto wiedzieć, kiedy organizm jest na niego gotowy. To, ile czasu warto odczekać po posiłku, zależy przede wszystkim od jego wielkości, składu oraz rodzaju aktywności fizycznej. Po jedzeniu organizm skupia się na trawieniu. Większa ilość krwi trafia wtedy do układu pokarmowego, aby wspierać wchłanianie składników odżywczych. Jeśli […]

Deload w treningu to nie „luźniejszy tydzień dla wygody”, tylko narzędzie, które bezpośrednio wpływa na rozwój formy. Sport opiera się na prostym mechanizmie: stres + regeneracja = postęp. Trening buduje zarówno sprawność, jak i zmęczenie, a to drugie potrafi skutecznie maskować realną formę. Deload jest zaplanowanym okresem zmniejszonego stresu treningowego, który pozwala rozproszyć zmęczenie, ujawnić […]

Trenujesz regularnie, dajesz z siebie 100% na każdej sesji, a waga ani drgnie, a siła stoi w miejscu? Prawdopodobnie wpadasz w pułapkę ciągłego zmęczenia. Zamiast budować formę, po prostu ją „rozmontowujesz”.Kluczem do przełamania stagnacji nie jest dodanie kolejnego ćwiczenia, ale zrozumienie superkompensacji. To fizjologiczny moment, w którym Twój organizm nie tylko wraca do równowagi, ale […]

Skakanka to potężne narzędzie o charakterze lekkiej plyometrii, czyli treningu opartego na szybkim cyklu rozciągnięcia i skurczu mięśnia (jak w sprężynie). Dzięki wysokiej intensywności pozwala w kilkanaście minut nie tylko podnieść tętno, ale przede wszystkim budować sztywność reaktywną – zdolność ścięgien i powięzi do błyskawicznego magazynowania oraz oddawania energii przy kontakcie z podłożem. Wprowadzenie jej […]

Chcesz przyspieszyć efekty, więc naturalne, że w Twojej głowie pojawia się myśl: trzeba zwiększyć częstotliwość. Skoro trzy treningi działają, to może sześć zadziała lepiej? Wtedy zaczynasz analizować, czy można ćwiczyć codziennie i czy rzeczywiście skraca to drogę do formy. Odpowiedź nie jest zero-jedynkowa. Znaczenie ma rodzaj wysiłku, intensywność oraz to, czy organizm nadąża z regeneracją. […]

Ramiona to jedna z tych części ciała, które zdradzają brak ruchu szybciej niż brzuch czy uda. Wystarczy kilka miesięcy siedzącego trybu życia i mniej treningów siłowych, a skóra zaczyna tracić napięcie. Pojawia się delikatne „falowanie”, potocznie nazywane pelikanami. Dla wielu kobiet to moment, w którym rezygnują z topów i bluzek bez rękawów. Tymczasem problem nie […]