Ataki paniki, stres, napięcie…to stany, które często odcinają nas od siebie i obniżają poczucie wartości. Lęk sprawia, że rezygnujemy z różnych działań. Często w stresie pojawiają się liczne samokrytyczne myśli.
Dlatego też dziś przygotowałam specjalnie dla Ciebie specjalne ćwiczenie – które pozwoli Ci ponownie nawiązać ze sobą serdeczny i troskliwy kontakt. Możesz je wykonywać po trudnej sytuacji, lub niezależnie od zdarzeń zewnętrznych – gdy tylko będziesz miała taką potrzebę.
To ćwiczenie pozwoli Ci skontaktować się ze sobą i pogłębić wgląd oraz samoświadomość. Dzięki temu osiągniesz szerszą perspektywę i określisz możliwości działania.
W ćwiczeniu tym będziesz pisać list skierowany do samej siebie.
Przygotuj:
- Kartkę papieru
- Coś do pisania
- Czas dla siebie
- Jeżeli lubisz – możesz puścić w tle wyciszającą muzykę
Usiądź wygodnie. Zarezerwuj sobie co
najmniej 30 minut.
Układając list, dokończ poniższe zdania:
(Wyobraź sobie jakbyś pisała do najlepszej przyjaciółki/przyjaciela, o którą/któego naprawdę się troszczysz)
Droga….. [Twoje imię]
Piszę do Ciebie ten list, ponieważ jesteś dla mnie ważna.
Wiem, że zmagasz się z/doświadczasz …. [opisz trudność]
Mam nadzieję, że wiesz, że to normalne czuć takie emocje w tej sytuacji.
Mam nadzieję też, że wiesz, że wiele ludzi doświadcza….
Istoty ludzkie są „niedoskonałe” i wszyscy cierpimy, więc mam nadzieję, że wiesz, że nie jesteś w tym sama……
Zastanawiam się, czy zauważyłaś o… [dodaj bardziej pomocne/troskliwe perspektywy dotyczące tego problemu, które mogłaś pominąć]
Naprawdę chciałabym dać Ci wsparcie.
Zastanawiam się, czy wspierające dla Ciebie byłoby…..[wypisz wszelkie działania, które pozwolą Ci zadbać o siebie lub będą wspierające w rozwiązaniu trudności].
[teraz dodaj to wszystko, co chciałabyś jeszcze powiedzieć troskliwe sobie]
Wiedz, że zależy mi na Tobie i jestem tu dla Ciebie – zawsze kiedy tylko potrzebujesz.
Jestem przy Tobie
Kim jest nasza ekspertka?
PAULINA DANIELAK: Psycholog, pedagog, psychoterapeutka poznawczo – behawioralna w trakcie certyfikacji. Certyfikowana providerka TRE® (Tension Releasing Exercises). Terapeutka ACT (terapii akceptacji i zaangażowania) i psycholog sportu (AWF). Członkini Association for Contextual Behavioral Science (ACBS) i Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczej i Behawioralnej. Rozwija swoją pasję do psychosomatyki poprzez udział w licznych szkoleniach (m.in. Somatic Experiencing®). Prowadzi swój gabinet psychoterapii indywidualnej oraz organizuje warsztaty i szkolenia dla firm. W pracy łączy podejście poznawcze z pracą somatyczną. Na Instagramie psychoedukuje i uświadamia w tematach redukcji stresu, regulacji napięcia i rozwoju dobrostanu.
Chcesz wiedzieć więcej o stresie? Tu znajdziesz moje treści:
Strona internetowa: https://paulinadanielak.pl
Instagram: https://www.instagram.com/paulinadanielak.psycholog/
Facebook: https://www.facebook.com/paulinadanielak.psycholog/
TikTok: https://www.tiktok.com/@pani_psycholog/
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=kULHfHQ3Wvc
