Tydzień 5

Czy na słowo „dieta” widzisz odchudzanie, restrykcje i ban na słodycze? Nie tylko Ty! Na szczęście zdrowa dieta, nawet odchudzająca, nie jest ani restrykcyjna, ani nudna. Tak naprawdę słowo „dieta” to po prostu styl odżywiania – każdy jest na jakiejś diecie, nawet jeśli o tym nie myśli. Natomiast zdrowe odżywianie to zbiór prostych reguł obejmujących […]

Czy masz czasem poczucie, że to Ty „ciągniesz” swój związek do przodu, masz na swoich barkach większość (teoretycznie) wspólnych spraw i czujesz się za wszystko odpowiedzialna? 1.      Organizacja Waszego życia domowego jest w zasadzie na Twoich barkach 2.      Zazwyczaj lub zawsze to Ty jesteś osobą, która inicjuje i organizuje wyjścia z […]

Czy wiesz, że kawa może pomóc Ci schudnąć? Odpowiada za to znajdująca się w niej kofeina, która jest najpopularniejszym składnikiem preparatów określanych jako „spalacze tłuszczu”. Choć nie działa na zasadzie bezpośredniego prażenia komórek tłuszczowych, to jako silny stymulant zwiększa aktywność fizyczną. Dzięki temu kawa wypita przed treningiem zwiększy efektywność Twojego treningu, co przełoży się na […]

Ludzki organizm powstaje w wyniku „spotkania” komórek rozrodczych rodziców, a mikrobiom jelitowy człowieka powstaje dzięki mikroorganizmom jelitowym jego matki. Od mam dostajemy „startery” – już w życiu płodowym działa na nas szereg substancji produkowanych i uwalnianych do krwi przez pracowite mamine  mikroorganizmy jelitowe. Później o naszym mikrobiomie jelitowym decydują dwa niezwykle ważne zdarzenia:  1. Sposób […]

Rolowanie jest idealnym narzędziem do pracy z napięciami w ciele. W zależności od charakteru pracy możemy mięśnie pobudzić albo wyciszyć. Jest to możliwe dzięki hamowaniu lub aktywowaniu układu nerwowego zawiadującego napięciem mięśni. Jeżeli zależy ci na „dogrzaniu” i pobudzeniu mięśnia przed treningiem, pracuj dynamicznie. Tutaj również sprawdzą się różnego rodzaju „zabawki” z wypustkami albo o […]

Badanie ultrasonograficzne sutka jest najważniejszym elementem profilaktyki chorób piersi u młodych i dojrzałych kobiet. Rak piersi jest najczęściej występującą chorobą nowotworową u kobiet w Polsce i na świecie. Do czynników ryzyka zalicza się między innymi płeć żeńską, wczesny wiek pierwszej miesiączki, późna menopauza, późne macierzyństwo lub jego brak, hormonalna terapia menopauzy, otyłość, przebyty rak piersi […]

Piękna skóra to zdrowa skóra. Oto parę faktów na ten temat. W dużym uproszczeniu o promieniowaniu: Promienie UVA są odpowiedzialne za aging skóry.  Niestety przenikają one przez szyby (auta, pomieszczenia). Promieniowanie UVB powoduje poparzenia, zmiany pigmentacyjne, nowotwory skóry. Blue light, czyli światło niebieskie, wyzwala wolne rodniki, w dużej ilości. Uszkadzają one włókna elastyny i kolagenu, […]

Przepis na 10 porcji, porcja: 256 kcal Użyj formy 36 cm x 25 cm. SKŁADNIKI Biszkopt: jajka – 5 sztuk [287 g] erytrol – szklanka [200 g] mąka pszenna pełnoziarnista – ¾ szklanki [100 g] kakao – 4 łyżki [40 g] olej rzepakowy – 4 łyżki [32 g] mleko 2% – 2 łyżki [20 g] […]

Czy istnieje dieta na dobry sen? Szklanka mleka, kakao, a może banan? Produktów, które rzekomo miałyby poprawiać jakość snu, wymienia się wiele. Jednak czy ma to potwierdzenie w nauce? I copowinniśmy jeść, żeby dobrze spać? Zacznijmy od tego, że żaden produkt nie wpłynie znacząco na poprawę jakości snu. I choćistnieją przesłanki, że na przykład sok […]