Pierwszym najważniejszym krokiem jest prawidłowe zidentyfikowanie 4 jeźdźców apokalipsy (możesz powrócić do mojego wpisu z zeszłego tygodnia). Żeby móc odpowiednio zadziałać musisz wiedzieć, z którym przejawem kryzysu w związku masz do czynienia.

A oto sposoby na 4 jeźdźców apokalipsy zaproponowane przez ekspertów z Gottman Institute:

1. Zamiast krytykować, mów używając komunikatu „ja” i jasno wyrażaj swoje potrzeby, nie oceniając partnera. Możesz skorzystać z moich wskazówek z 4-go tygodnia wyzwania (Jak mówić o swoich potrzebach (szczególnie, gdy coś Cię złości)? Sposób w 4 krokach.)
2. Dobrym antidotum na pogardę jest budowanie zwyczaju doceniania partnera. Skup uwagę na zaletach partnera i tym, co w nim lubisz i cenisz. Praktykuj wdzięczność za to, co partner robi (dla Ciebie) dobrego.
3. Zamiast osuwać się w postawę obronną (defensywność), zaakceptuj perspektywę partnera. Jeśli popełniłaś błąd, weź za niego odpowiedzialność i przeproś za niego, nie przyjmując roli zaatakowanej ofiary.
4. Jeśli na duży stres podczas kłótni reagujesz obojętnością, poproś partnera o 15 – 20 minut przerwy. W tym czasie zrób to, co przynosi Ci ukojenie i uspokaja. Gdy będziesz już spokojniejsza, wróć do rozmowy. Uwaga! Taka przerwa w rozmowie ma sens i dobroczynne działanie wtedy, gdy powracasz do rozmowy, a nie gdy jest sposobem na uniknięcie konfrontacji.

Jeśli masz ochotę poczytać więcej o tym, jak nie wpaść w pułapkę stosowania pogardy w
związku, zapraszam Cię serdecznie do lektury mojego artykułu „Skąd się bierze pogarda w
związku?”.

Autorka: Marta Mizera

Psycholożka, psychoterapeutka psychodynamiczna. Absolwentka Wydziału Psychologii na Uniwersytecie SWPS oraz Studium Psychoterapii i Szkoły Psychoterapii Grupowej przy Laboratorium Psychoedukacji. Doświadczenie zdobywała pracując w Centrum Praw Kobiet, Mazowieckim Specjalistycznym Centrum Zdrowia im. prof. Jana Mazurkiewicza (szpitalu tworkowskim) oraz prywatnych ośrodkach psychoterapii. Obecnie związana z Ośrodkiem ISTDP w Warszawie. Autorka kursów online, edukatorka. W swojej internetowej przestrzeni pomaga silnym kobietom budować życie pełne spokoju, lekkości i swobody.

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Strona www: https://martamizera.pl/
Instagram: https://www.instagram.com/marta.mizera/
Facebook: https://pl-pl.facebook.com/mizeramarta/