Wiele lat temu istniało przekonanie, że kobieta w ciąży, będąc w tak wyjątkowym okresie swojego życia, powinna zaprzestać aktywności fizycznej. Nawet dziś wiele kobiet ma opory przed uprawianiem sportu w ciąży, bojąc się, że wysiłek może niekorzystnie wpłynąć na jej przebieg.

Nic bardziej mylnego. Na szczęście obecnie dysponujemy o wiele większą wiedzą i wiemy, że wysiłek fizycznego ma pozytywny wpływ zarówno na mamę, jak i rozwijające się dziecko. O ile ciąża przebiega prawidłowo i nie ma medycznych przeciwwskazań do aktywności fizycznej w tym okresie, to idealny moment na jej kontynuowanie lub rozpoczęcie.

Jakie korzyści dla mamy i dziecka niesie aktywność fizyczna?

  • Poprawienie wydolności oddechowej, pracy układu krążenia oraz wzmocnienie mięśni, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka cięcia cesarskiego i skrócenia czasu porodu.
  • Zmniejszenie ryzyka nadmiernego przyrostu masy ciała w ciąży.
  • Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej, a w przypadku jej wystąpienia ułatwienie w osiągnięciu prawidłowych poziomów glikemii.
  • Zwiększenie przepływu maciczno-łożyskowego, co ma korzystny wpływ na rozwój ciąży.
  • Pozytywny wpływ na rozwój układu odpornościowego dziecka.
  • Polepszenie jakości snu, nastroju oraz zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej.
  • Szybszy powrót do formy po porodzie.

Jak i ile ćwiczyć?

Zaleca się, aby kobieta w ciąży podejmowała umiarkowany wysiłek fizyczny trzy razy w tygodniu przez 30 do 45 min za każdym razem. Jeśli kobieta nie była zbyt aktywna przed ciążą, można zacząć od 15 min aktywności i stopniowo wydłużać ten czas. Idealnie sprawdzą się spacery, aqua fitness, pilates, czy ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. 

O ile aktywność fizyczna w zdrowej ciąży jest zalecana, to należy pamiętać, że istnieją stany, które stanowią przeciwwskazanie do wysiłku fizycznego:

  • niewydolność szyjki macicy,
  • łożysko przodujące,
  • krwawienia w przebiegu ciąży,
  • zagrożenie porodem przedwczesnym,
  • ciężka niedokrwistość,
  • stan przedrzucawkowy,
  • istotne choroby płuc lub serca.

Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna w ciąży, nawet w tej przebiegającej prawidłowo, powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym.

Materiał przygotowała lek. med. Magdalena Smyka

Dr Magdalena Smyka przyjmuje w Aurea Clinic, gdzie w trosce o kobietę pasję do medycyny łączymy z empatią.

www.aureaclinic.pl; @aureaclinic.pl; https://instagram.com/aureaclinic.pl?igshid=YmMyMTA2M2Y=

https://www.facebook.com/Aurea-Clinic-100105968685959/

Lek. Med. Magdalena Smyka

Ukończyła kierunek lekarski na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Posiada specjalizację z położnictwa i ginekologii. Największy krąg jej zainteresowań stanowią tematy związane z ciążą i ultrasonografią. Posiada doświadczenie w opiece nad pacjentkami w ciążach powikłanych zaburzeniami wzrastania płodu i konfliktem serologicznym. Prywatnie miłośniczka biegania i podróżowania.

BeActiveTV również w sklepach: