
Aktywność fizyczna w ciąży
Wiele lat temu istniało przekonanie, że kobieta w ciąży, będąc w tak wyjątkowym okresie swojego życia, powinna zaprzestać aktywności fizycznej. Nawet dziś wiele kobiet ma opory przed uprawianiem sportu w ciąży, bojąc się, że wysiłek może niekorzystnie wpłynąć na jej przebieg.
Nic bardziej mylnego. Na szczęście obecnie dysponujemy o wiele większą wiedzą i wiemy, że wysiłek fizycznego ma pozytywny wpływ zarówno na mamę, jak i rozwijające się dziecko. O ile ciąża przebiega prawidłowo i nie ma medycznych przeciwwskazań do aktywności fizycznej w tym okresie, to idealny moment na jej kontynuowanie lub rozpoczęcie.
Jakie korzyści dla mamy i dziecka niesie aktywność fizyczna?
- Poprawienie wydolności oddechowej, pracy układu krążenia oraz wzmocnienie mięśni, co może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka cięcia cesarskiego i skrócenia czasu porodu.
- Zmniejszenie ryzyka nadmiernego przyrostu masy ciała w ciąży.
- Zmniejszenie ryzyka cukrzycy ciążowej, a w przypadku jej wystąpienia ułatwienie w osiągnięciu prawidłowych poziomów glikemii.
- Zwiększenie przepływu maciczno-łożyskowego, co ma korzystny wpływ na rozwój ciąży.
- Pozytywny wpływ na rozwój układu odpornościowego dziecka.
- Polepszenie jakości snu, nastroju oraz zmniejszenie ryzyka depresji poporodowej.
- Szybszy powrót do formy po porodzie.
Jak i ile ćwiczyć?
Zaleca się, aby kobieta w ciąży podejmowała umiarkowany wysiłek fizyczny trzy razy w tygodniu przez 30 do 45 min za każdym razem. Jeśli kobieta nie była zbyt aktywna przed ciążą, można zacząć od 15 min aktywności i stopniowo wydłużać ten czas. Idealnie sprawdzą się spacery, aqua fitness, pilates, czy ćwiczenia wzmacniające i rozciągające.
O ile aktywność fizyczna w zdrowej ciąży jest zalecana, to należy pamiętać, że istnieją stany, które stanowią przeciwwskazanie do wysiłku fizycznego:
- niewydolność szyjki macicy,
- łożysko przodujące,
- krwawienia w przebiegu ciąży,
- zagrożenie porodem przedwczesnym,
- ciężka niedokrwistość,
- stan przedrzucawkowy,
- istotne choroby płuc lub serca.
Warto pamiętać, że każda aktywność fizyczna w ciąży, nawet w tej przebiegającej prawidłowo, powinna być skonsultowana z lekarzem prowadzącym.
Materiał przygotowała lek. med. Magdalena Smyka
Dr Magdalena Smyka przyjmuje w Aurea Clinic, gdzie w trosce o kobietę pasję do medycyny łączymy z empatią.
www.aureaclinic.pl; @aureaclinic.pl; https://instagram.com/aureaclinic.pl?igshid=YmMyMTA2M2Y=
https://www.facebook.com/Aurea-Clinic-100105968685959/
Lek. Med. Magdalena Smyka
Ukończyła kierunek lekarski na Warszawskim Uniwersytecie Medycznym. Posiada specjalizację z położnictwa i ginekologii. Największy krąg jej zainteresowań stanowią tematy związane z ciążą i ultrasonografią. Posiada doświadczenie w opiece nad pacjentkami w ciążach powikłanych zaburzeniami wzrastania płodu i konfliktem serologicznym. Prywatnie miłośniczka biegania i podróżowania.