Jak już wiesz z moich poprzednich wskazówek – na dobry sen pracujemy cały dzień, a jakość
naszego dnia zależy od jakości naszego snu. Teraz przedstawię Ci kolejną zależność, tym
razem związaną z aktywnością fizyczną.

Twoja aktywność fizyczna i Twój sen są od siebie zależne i mocno na siebie wpływają.

Co to oznacza? Odpowiednia dawka ruchu sprzyja lepszej jakości snu, z kolei jak się porządnie wyśpisz,
to będziesz mieć więcej ochoty na aktywność fizyczną, a i treningi będą skuteczniejsze (lepsza
wydajność, mniejsze ryzyko kontuzji). Powstaje więc pytanie – co ćwiczyć i ile, aby dobrze spać?

Znaczenie będzie miała tu już nawet tak prozaiczna aktywność fizyczna jak spacer – badania pokazują, że wydłużanie czasu w ciągu dnia na samo chodzenie wpływa na poprawę jakości snu. Co więcej, jeśli będziesz spacerować w ciągu dnia, to dodatkowo będziesz się eksponować na światło dzienne, a to dodatkowy element odgrywający rolę w poprawie rytmu dobowego. A jeśli spacer będzie odbywać się w okolicy zielonej takiej jak park lub las, sprzyjać będzie też obniżeniu kortyzolu – hormonu stresu. Spacer to naprawdę same plusy!

Jeśli chodzi o inne formy aktywności fizycznej, które sprzyjają jakości snu, to jest to trening
oporowy, wzmacniający ciało, a także joga i tai chi. Najważniejszą zasadą w kontekście ruchu jest
to, aby wybrać formę aktywności, która sprawia Ci przyjemność, wtedy z chęcią będziesz ją
wykonywała.

O jakiej porze dnia ćwiczyć, aby trening sprzyjał dobrej jakości snu?

Badania naukowe nie są w tym kontekście jednoznaczne. Z perspektywy rytmu dobowego zasadny wydaje się trening w pierwszej części dnia lub w środku dnia, zwłaszcza jeśli mówimy o intensywnym treningu. Zbyt późny trening, wieczorem – może sprzyjać rozbudzeniu organizmu i opóźniać czas zasypiania, a co za tym idzie, pogarszać jakość snu. Nie będzie to korzystne przede wszystkim dla osób z problemami z gospodarką hormonalną i problemami z tarczycą. Jeśli tylko wieczorem możesz pozwolić sobie na trening, postaraj się wtedy zastosować wszystkie zasady związane z higieną snu, aby mimo to zasnąć o w miarę wczesnej porze (21-23). Jeśli masz wybór, to intensywniejsze aktywności
wykonuj w pierwszej części dnia, a te wyciszające – w drugiej.

No i na zakończenie napiszę to jeszcze raz – spaceruj! Spacer jest doskonały, w każdym kontekście 🙂

Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl