Co z tą kawą – pić, czy nie pić? Szkodzi, czy nie szkodzi? Jedni eksperci odradzają picia kawy w ciąży ze względu zwiększone ryzyko porodu przedwczesnego, poronienia lub zmniejszonej masy urodzeniowej dziecka. Z kolei druga grupa specjalistów uważa, że umiarkowana ilość kofeiny w ciąży może być dozwolona...
W literaturze naukowej znajdziesz informację, że rozpad kofeiny w organizmie kobiety ciężarnej jest nawet 3 razy dłuższy w porównaniu do czasu sprzed zajścia w ciążę. Prawdopodobnie w 3 trymestrze kofeina jest przetwarzana jeszcze wolniej, dlatego też duże jej dawki na pewno nie są zalecane.
Wiemy, że kofeina swobodnie przenika przez łożysko przez co może wpłynąć na rozwój płodu. Jednak czy na pewno wypicie kubka lekkiej kawy dziennie może wpłynąć negatywnie na przebieg ciąży?
Zgodnie z obecnym stanem wiedzy raczej trudno jest jednoznacznie stwierdzić jak dokładnie kofeina wpływa na przebieg ciąży i rozwój płodu.
Jak się okazuje, bardzo ważnym czynnikiem jest szybkość metabolizmu kofeiny przez organizm mamy, czyli tak naprawdę to ile możemy wypić kawy w trakcie ciąży to kwestia bardzo indywidualna. Jedna kobieta może pić 4 filiżanki dziennie kawy a i tak nie odczuje efektu pobudzenia. Z kolei druga po wypiciu już jednej, małej kawy poczuje, że ma energię na cały tydzień pracy bez przerwy.
Każda z nas jest inna, wyjątkowa, więc nawet ilość wypijanej kawy w ciąży może się u każdej z nas diametralnie różnić!
Najczęściej zalecenia mówią, że w ciąży można spożywać od 100 do 300 mg dziennie – oczywiście najbezpieczniejsza dawka to ta najmniejsza.
Pamiętaj jednak, że kofeina nie znajduje się tylko w kawie. Znajdziesz ją również w czarnej i zielonej herbacie, coca-coli, czy czekoladzie. Zwróć na to uwagę, jeżeli postanowisz ograniczyć ilość kofeiny w diecie, w trakcie ciąży.
| PRODUKT | Zawartość kofeiny (mg) w 160 ml napoju | ||
| Liczba łyżeczek | 1 łyżeczka | 2 łyżeczki | |
| Kawa mielona | 40,7 | 86,2 | |
| Kawa ziarnista | 30 | 56,6 | |
| Kawa rozpuszczalna | 61,1 | 117,2 | |
| PRODUKT | Zawartość kofeiny (mg) w 200 ml napoju | ||
| Czas parzenia | 15 s | 1 min | 5 min |
| Herbata czarna ekspresowa | 14,9 | 21,8 | 37,6 |
| Herbata czarna liściasta | – | – | 33,5 |
| Herbata zielona ekspresowa | – | 22,0 | 30,5 |
| Herbata zielona liściasta | – | – | 33,4 |
| PRODUKT | Zawartość kofeiny (mg) w 100 ml napoju lub 100 g produktu | ||
| Coca cola | 9,4 | ||
| Pepsi | 10,1 | ||
| Czekolada mleczna | 20,8 | ||
| Czekolada gorzka | 66,5 |
Ekspertka: Adrianna Frelich
Ukończyła Warszawski Uniwersytet Medyczny na kierunku dietetyka. W swojej pracy ma jeden cel: pomagać ludziom w osiąganiu długoterminowych celów dotyczących odżywiania i zmiany stylu życia. W trakcie edukacji żywieniowej zwraca dużą uwagę na dotychczasowe przyzwyczajenia pacjentów, czy tradycje rodzinne. Zmiana nawyków żywieniowych nie musi równać się z dużymi ograniczeniami, czy rezygnacją z życia towarzyskiego.
Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Instagram: https://www.instagram.com/adriannafrelich_dietetyk/
