
Prawidłowy oddech – co to znaczy?
Prawidłowy oddech to oddech przeponowy. Co to jest przepona? To mięsień o kopulastym kształcie przypominający spadochron lub parasol. Przepona jest asymetryczna – prawa jej część jest większa od lewej. W jej centrum znajduje się duże rozcięgno zwane środkiem ścięgnistym przepony. Przepona oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzucha.
W momencie wdechu środek ścięgnisty przepony obniża się. Wdech powoduje, że mięśnie brzucha rozciągają się, a przepona wykonuje skurcz, rotując żebra na zewnątrz. Dzięki temu skurcz przepony zwiększa pojemność klatki piersiowej. Przepona jest ważnym mięśniem wdechowym, ale również pełni funkcję posturalną (jako jeden z mięśni głębokich odpowiada za stabilizację ciała).
Oddech przeponowy – dolno-żebrowy – powinien zostać odpowiednio wykonany, czyli w każdym kierunku (przód, tył, bok), w wymiarze 360 stopni. Jest to oddech spokojny (połóż na dłoni piórko i oddychaj w taki sposób, by piórko nie spadło).
Często oddech przeponowy mylony jest z oddechem „do brzucha”. Pamiętaj, że „pompowanie” brzucha nie ma nic wspólnego z oddychaniem torem dolno-żebrowym.
Zdrowy, prawidłowy oddech rozluźnia ciało, wydłuża kręgosłup, dotlenia odpowiednio organizm.
Jak oddychać?
Połóż ręce na dolnych żebrach, na wysokości paska od stanika. Spokojnie nabierz powietrze przez nos, kierując je do dolnych żeber (tak, żeby rozchodziły się na boki). W momencie wdechu brzuch jest luźno, a jego górna część delikatnie się unosi. Podczas wydechu wykonywanego przez nos żebra zbliżają się do siebie, wracają do pozycji początkowej. Wydłużaj wydech. Nie wstrzymuj powietrza.
Ekspert: Magda Kornacka