Rak nie lubi ruchu – Dlaczego ruch wspiera leczenie i profilaktykę?
- Aktywność fizyczna a profilaktyka nowotworowa
- Jak ruch wpływa na organizm w kontekście raka?
- Ile ruchu wystarczy, by zmniejszyć ryzyko raka?
- Ćwiczenia w trakcie chemioterapii – czy to bezpieczne?
- Nadwaga i otyłość – czynniki ryzyka w rozwoju raka
- Rak a praca fizyczna – wpływ na organizm
- Ruch a psychika – niewidzialny sprzymierzeniec
Czy można powiedzieć, że aktywność fizyczna to tarcza chroniąca przed nowotworami? Badania prowadzone przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) pokazują, że regularny ruch obniża ryzyko rozwoju kilku nowotworów, m.in. raka piersi czy jelita grubego. U kobiet, które ćwiczą systematycznie, ryzyko raka piersi spada nawet o 25%.
Ruch ma znaczenie także wtedy, gdy choroba już się pojawia. Wspiera metabolizm, wzmacnia odporność, poprawia nastrój i pomaga lepiej znosić leczenie. Nie chodzi tu o sport wyczynowy. Najwięcej korzyści daje codzienna, umiarkowana aktywność, taka jak spacer, joga czy trening online na BeActiveTV.pl dopasowany do swoich możliwości.
Aktywność fizyczna a profilaktyka nowotworowa
Profilaktyka nowotworowa obejmuje wiele elementów, a aktywność fizyczna jest jednym z kluczowych. Ryzyko zachorowania na raka zmniejsza się, gdy w naszej codzienności pojawia się regularny ruch. Ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, stabilizują gospodarkę hormonalną oraz wzmacniają układ odpornościowy.
To właśnie dlatego aktywność fizyczna w chorobie nowotworowej i profilaktyce raka jest tak istotna. Nawet pół godziny marszu kilka razy w tygodniu może być krokiem do lepszego zdrowia. Co ciekawe, badania mówią również o tym, iż aktywność fizyczna wspiera osoby po zakończonym leczeniu, ponieważ zmniejsza ryzyko nawrotu, a także ułatwia powrót do codziennego funkcjonowania.
Jak ruch wpływa na organizm w kontekście raka?
Ćwiczenia uruchamiają procesy, które chronią organizm:
- układ odpornościowy działa sprawniej
- gospodarka hormonalna utrzymuje się w równowadze
- mięśnie wydzielają miokiny o działaniu przeciwzapalnym
- jelita pracują sprawniej, szybciej usuwają toksyny
- płuca wentylują się głębiej
- zmniejsza się poziom stanów zapalnych.
To wszystko sprawia, że ciało lepiej radzi sobie z zagrożeniami i w efekcie szybciej się regeneruje. Dodatkowo, regularne ćwiczenia poprawiają krążenie, dzięki czemu tkanki są lepiej dotlenione, a leki onkologiczne mogą działać skuteczniej. To jeden z powodów, dla których lekarze coraz częściej zachęcają do ruchu w trakcie terapii.
Ile ruchu wystarczy, by zmniejszyć ryzyko raka?
WHO zaleca minimum 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo. To pięć półgodzinnych sesji, do których można zaliczyć szybki marsz, rower, pływanie, trening w domu czy jeszcze inne formy ruchu. Najważniejsza jest systematyczność, a nie intensywność.
Warto też pamiętać o drobnych nawykach, takich jak wybieranie schodów zamiast windy, przerwach na rozciąganie, spacerze do sklepu. Profilaktyka nowotworowa to suma małych kroków, które razem mogą przynieść duży efekt.
Dobrym pomysłem jest również łączenie różnych form aktywności. W jednym dniu może to być marsz, w innym zajęcia jogi, a w weekend rodzinny rower. Takie urozmaicenie nie tylko wzmacnia ciało, ale też sprawia, że ruch może stać się przyjemnością, a nie tylko obowiązkiem.
Ćwiczenia w trakcie chemioterapii – czy to bezpieczne?
Jeszcze niedawno pacjentom w trakcie chemioterapii zalecano wyłącznie odpoczynek. Dziś wiadomo, że bezpieczne ćwiczenia przy chemioterapii pomagają lepiej znosić leczenie. Redukują stres czy zmęczenie, poprawiają sen i wzmacniają psychikę.
Kluczowe jest, aby dostosowywać ruch do aktualnego stanu zdrowia i wybierać bardziej spokojne formy ruchu, takie jak np. krótki spacer, łagodna joga czy ćwiczenia oddechowe.
W bibliotece BeActiveTV.pl można znaleźć programy przygotowane w spokojnym tempie, które wspierają ciało oraz sprzyjają regeneracji. Nawet 10 minut dziennie ma znaczenie. Pacjenci często mówią, że właśnie dzięki aktywności odzyskują poczucie “normalności”.
Fundacja Rak’n’Roll od lat działa na rzecz osób w trakcie leczenia onkologicznego, również promując aktywność fizyczną. To dowód, że ruch może stać się sprzymierzeńcem nawet w najtrudniejszych momentach.
Nadwaga i otyłość – czynniki ryzyka w rozwoju raka
Nadwaga, a także otyłość stanowią czynniki ryzyka dla wielu nowotworów. Dzieje się tak, ponieważ tkanka tłuszczowa wydziela substancje nasilające stany zapalne oraz zaburzające gospodarkę hormonalną.
Aktywność fizyczna pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, reguluje poziom cukru we krwi i poprawia wrażliwość na insulinę. To jeden z najprostszych, a zarazem najbardziej skutecznych sposobów ochrony naszego zdrowia. Warto pamiętać, że nie trzeba zaczynać od wielkich rewolucji w życiu. Nawet jeśli do tej pory brakowało ruchu w Twojej codzienności, wystarczy zacząć od małych kroków i wprowadzić np. codzienne, krótkie spacery. Z czasem można stopniowo wydłużać dystans czy dołączać inne formy aktywności.
Rak a praca fizyczna – wpływ na organizm
Praca fizyczna zwiększa wydatek energetyczny, ale nie zastępuje ćwiczeń. Często wiąże się z jednostajnymi ruchami, przeciążeniami czy presją czasową, co nie przynosi pełnych korzyści zdrowotnych.
Dlatego nawet osoby pracujące fizycznie powinny znaleźć czas na ruch poza pracą i wybrać dla siebie odpowiednią formę. Kilkanaście minut rozciągania pleców, jazda na rowerze czy może spacer wyrównują obciążenia i wspierają zdrowie w dłuższej perspektywie. Różnica polega też na tym, że ćwiczenia można zaplanować i świadomie dobrać tak, by równomiernie angażowały całe ciało.
Ruch a psychika – niewidzialny sprzymierzeniec
Aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na kondycję psychiczną. Ćwiczenia stymulują wydzielanie endorfin, które poprawiają nastrój, a także redukują stres. Dla osób chorujących na raka to szczególnie ważne, ponieważ ruch daje im poczucie sprawczości i pomaga odzyskać równowagę emocjonalną.
Warto też pamiętać o społecznej stronie aktywności. Wspólny spacer z przyjaciółką, trening online w grupie czy zajęcia w klubie przynoszą poczucie wspólnoty, przynależenia do grupy, co dodaje energii i dodatkowo motywuje do działania. Poczucie, że nie jest się samemu w walce o zdrowie, ma ogromne znaczenie.
Co jeszcze ważne, ruch nie musi oznaczać tylko klasycznych ćwiczeń. Dla jednych będzie to nordic walking w parku, dla innych taniec w domu albo lekkie ćwiczenia oddechowe. Każda forma aktywności, która daje radość i sprawia, że ciało się porusza, ma znaczenie. Ważne, by wybierać to, co jest w danej chwili możliwe, a także dostępne. Pamiętajmy, że nawet kilka minut ruchu dziennie to krok w stronę lepszego zdrowia. Z czasem łatwiej jest zwiększać intensywność oraz długość treningów, a ciało samo domaga się więcej. Tak rodzi się nawyk, który działa ochronnie, zarówno w profilaktyce, jak i w trakcie choroby.
