
Suplementy na dobry sen – czy istnieją?
Chyba każdy z nas choć raz marzył o magicznej tabletce, która rozwiąże wszystkie problemy. Dzięki której można raz na zawsze schudnąć, dzięki której można mieć wysportowane ciało, mało spać i czuć się porządnie wyspanym. Niestety drogi na skróty nie ma i w tym przypadku – jeśli chcesz się porządnie wyspać, musisz zadbać o podstawy. Dobra higiena snu powinna stać się twoim nawykiem. Jednak czy istnieją suplementy, które mogą pomóc w lepszym śnie?
Suplementy diety zawsze są uzupełnieniem, nigdy podstawą higienicznego zdrowego stylu życia.
Kiedy nie dbasz o światło w pomieszczeniu, wieczorną relaksację, czy unikanie alkoholu przed snem – suplementy na niewiele się zdadzą. Jednak gdy pamiętasz o tych wszystkich elementach, które już omówiliśmy w poprzednich artykułach, możesz spróbować włączyć do swojej diety suplementy, które mają potencjał wyciszenia układu nerwowego, redukcji napięcia i dzięki temu mogą pomóc ci szybciej zasnąć i lepiej spać. Jakie to są suplementy?
Stary dobry magnez – on zdecydowanie będzie sprzyjał ukojeniu układu nerwowego.
Choć w diecie łatwo dostarczyć magnez, niestety tempo życia człowieka XXI wieku powoduje, że organizm szybko go wykorzystuje. Jeśli szukasz dobrego magnezu w formie suplementu diety, wybierz ten organiczny, np. cytrynian magnezu.
Adaptogeny
To substancje roślinne, które pomagają tonizować układ nerwowy, lepiej reagować na stres i zmniejszać poziom hormony stresu w organizmie. Badania pokazują, że mogą też wpływać korzystnie na sen. Najlepiej przebadana w tym kontekście jest ashwaganda.
A co z melatoniną?
Faktycznie, hormon snu można przyjmować również w formie suplementu, jednak nie warto tego robić długoterminowo. To może być dobre „narzędzie”, np. gdy podróżujesz i wiesz, że dotknie cię jet lag. Na co dzień lepiej zadbać o jakość snu naturalnymi sposobami, które pomogą poprawić wewnętrzną syntezę melatoniny.
Pamiętaj – suplementy są OK, jednak nigdy nie zaczynaj od nich zmiany stylu życia – one powinny być jedynie dodatkiem do twoich zdrowych nawyków.
Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!
Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl