Życie w ruchu, czyli jak zwiększyć aktywność fizyczną na co dzień.

1. Współczesne wyzwania vs. aktywność, czyli co nam to robi?
2. Co naprawdę znaczy bycie aktywną?
3. Jak zacząć żyć fit?
4. Treningi dla zabieganych, czyli jak ćwiczyć w domu
5. Dbając o zdrowie, dbasz o siebie

Czy wiesz, że przeciętnie spędzamy około 10,6 godziny dziennie w pozycji siedzącej? Brzmi niewiarygodnie? Może trochę, ale to także sygnał, że czas to zmienić. Współczesne życie rzuca nam masę wymówek – kanapa, ekran, brak czasu – i często nie zauważamy, jak bardzo te nawyki nas spowalniają.

Bez względu na liczby, jedno jest pewne – nasze ciała nie zostały zaprojektowane do 8-godzinnego siedzenia przed komputerem, scrollowania social mediów na kanapie i maratonów serialowych. Ewolucyjnie jesteśmy stworzeni do… ruchu! I wcale nie chodzi tu o codzienne treningi crossfitowe o 5 rano! Bo aktywność na co dzień to nie tylko wycisk na siłowni czy 2-godzinny bieg. To sposób na życie, który możemy wdrażać codziennie, zaczynając od małych zmian.

Co to oznacza w praktyce? I jak zwiększyć aktywność fizyczną być cieszyć się świetną formą na długie lata?

Zacznijmy od tego, co nas blokuje na co dzień.

Współczesne wyzwania vs. aktywność, czyli co nam to robi?

Siedzący tryb życia to nie tylko problem z bolącymi plecami. Wielogodzinne siedzenie zwalnia metabolizm, osłabia mięśnie głębokie i sprawia, że układ krążenia pracuje na zwolnionych obrotach. Jakich efektów możesz się spodziewać? Często to cukrzyca typu 2, choroby serca, problemy z postawą –  bo długotrwałe siedzenie to coś więcej niż tylko dyskomfort czy zmęczenie, to po prostu zagrożenie dla zdrowia. A im dłużej siedzisz, tym większe ryzyko, że te problemy zaczną się pojawiać.

Stres i kortyzol – jak wpływają na nasze ciało

A jakby siedzenia było mało, dorzućmy stres – codzienny towarzysz w pracy, domu czy korkach. Paradoksalnie, mimo że fizycznie się nie ruszasz, twój organizm często znajduje się w trybie „walcz lub uciekaj”. Dlaczego? Stres aktywuje produkcję kortyzolu, hormonu, który:

• Zwiększa magazynowanie tłuszczu (szczególnie na brzuchu),
• Zaburza sen,
• Spowalnia regenerację,
• Może prowadzić do przewlekłego zmęczenia.
  

Efekt? Czujesz się zmęczona, a Twoja forma spada, mimo że czasem nawet nie ruszasz się z kanapy. Stres i brak ruchu to duet, który potrafi nieźle namieszać!

Dlaczego tradycyjne podejście do ćwiczeń często zawodzi?

„Zacznę od poniedziałku, będę ćwiczyć codziennie po 2 godziny!” – brzmi znajomo? Ile razy składałaś sobie taką obietnicę, by po tygodniu wrócić do starego rytmu? To częsty scenariusz, bo nasze wyobrażenia o aktywności często mijają się z rzeczywistością. Tradycyjne myślenie o aktywności kojarzy się z siłownią, potem i godzinami cardio.  Ale życie nie zawsze na to pozwala – brak czasu, motywacji albo kasy na karnet (kolejny fancy ciuszek zamiast karnetu na siłownię?) – szybko gasi zapał. Problem w tym, że:

• Zbyt intensywny start prowadzi do szybkiego wypalenia
• Brak elastyczności skutkuje frustracją,
• Podejście „wszystko albo nic” sprawia, że rezygnujemy przy pierwszej porażce

Tradycyjne podejście zawodzi, bo stawia poprzeczkę za wysoko i każe myśleć, że aktywność to tylko hardcore’owy trening. A przecież aktywność fizyczna na co dzień to coś więcej – to sposób na życie, który możemy dostosować do swoich potrzeb i rytmu dnia. Co zatem robić i …

Co naprawdę znaczy bycie aktywną?

Bycie aktywną to nie tylko godzinny wycisk na siłowni – to przede wszystkim sposób myślenia! Na co dzień jest masa okazji do ruchu i wystarczy odrobina wysiłku, by znacznie podkręcić energię i formę. Nie musisz od razu biegać ultramaratonów – życie samo podsuwa Ci szanse, żeby się ruszyć.

Jak zamienić rutynę w aktywność, czyli codzienne okazje do ruchu

Na co dzień robisz mnóstwo rzeczy, które są jak rozgrzewka treningowa – wystarczy lekko je podkręcić, by żyć aktywniej, nie przewracając dnia do góry nogami.
Bo aktywność to także spacer z psem, taniec przy gotowaniu obiadu, czy 10-minutowa joga między spotkaniami. Każdy ruch się liczy. Serio! Twój organizm nie potrzebuje perfekcyjnego planu treningowego – potrzebuje regularnego poruszenia. I to Ty decydujesz, jak ma to wyglądać.

Więcej inspiracji? Proszę bardzo: 

• Zakupy? Noś koszyk zamiast pchać wózek. Prosta zmiana, która angażuje więcej mięśni, zwłaszcza w górnej części ciała. 
• Sprzątanie? To świetne cardio (serio!). Zamiatanie czy odkurzanie może spalić sporo kalorii!
• Sobotni rytuał Netflix? Rozciągaj się podczas oglądania. Pół godziny na kanapie nie musi oznaczać bezruchu. Rozciąganie nóg czy krążenie ramionami to świetny sposób na aktywność, nawet w czasie relaksu! 
• Przerwa na kawę w pracy? Zrób rundkę wokół biura! Zamiast siadać, wstań, zrób szybki spacer po biurze. Jeśli masz możliwość, wybierz schody zamiast windy, a poczujesz się jak nowo narodzona!

Pamiętaj: nie chodzi o intensywność, ale o regularność. Każdy ruch się liczy, a małe zmiany prowadzą do wielkich transformacji. Twoje ciało podziękuje Ci za każdą minutę aktywności! 

Jak zacząć żyć fit?

Co jest kluczem do fit życia? Zacznijmy od work-life balance. Pod tym pojęciem kryje się troska o zdrową równowagę między pracą, odpoczynkiem i rzeczami, które sprawiają Ci radość. Czyli co? Że niby przeprowadzka do leśnej głuszy, by uprawiać pomidory i wypasać owce? Nie, nie będziemy namawiać Cię, byś rzuciła wszystko i wyjechała w Bieszczady. Tego rodzaju myślenie to pułapka, która sprawia, że wiele osób uważa, że zdrowy tryb życia to coś czasochłonnego i nieosiągalnego, a aktywność w codziennym życiu wiąże się z dużymi poświęceniami.

Tymczasem jest zupełnie odwrotnie! Możesz zacząć już teraz ze wszystkimi swoimi zobowiązaniami, pracą i mieszkaniem. W miejscu, w którym jesteś! Po pierwsze:

Ustal priorytety

Zdrowy tryb życia jest dla Ciebie ważny? Pokaż to! Zacznij traktować swoje zobowiązania wobec siebie na równi z tymi wobec innych. Zrób miejsce dla siebie w swoim planie dnia i spraw, by aktywność stała się Twoim priorytetem – jeśli Ty zaczniesz respektować swoje potrzeby, inni też to zauważą. Pamiętaj, zmiany zaczynają się od Ciebie, więc bądź gotowa na pierwszy krok!

Aby stworzyć własną rutynę, nie musisz wpadać w pułapkę perfekcji. Zaczynaj od małych kroków i testuj, co działa najlepiej w Twoim przypadku. I nie narzucaj sobie niepotrzebnej presji!

Bądź ze sobą szczera, ustal cel

Zastanów się, dlaczego chcesz  zmienić coś w swoim życiu i wprowadzić zdrowe zmiany w swojej codzienności? Zadaj sobie to pytanie na głos i szczerze na nie odpowiedz. Chcesz zaimponować BF? Robisz to pod przymusem? Cóż, chyba sama wiesz, że… niewiele z tego wyjdzie. Bo prawdziwa metamorfoza wymaga czasu i zaangażowania, dlatego musisz być do niej przekonana. Twoja motywacja powinna pochodzić z wnętrza – to ona da Ci powera do działania.

Proste nawyki do wprowadzenia od zaraz

Zacznij od drobnych zmian, które możesz wprowadzić od razu. Co powiesz na 10 minut porannej medytacji lub ćwiczeń oddechowych zamiast nawyku scrollowania telefonu? To świetny sposób na szybkie naładowanie energią! Kolejnym krokiem może być ustawienie przypomnienia w telefonie co godzinę, czy dwie – to twój sygnał do zrobienia krótkiej przerwy i mikroruchu. Kręcenie biodrami, 10 ruchów głową w przód, tył i na boki? To świetny sposób na wplecenie ruchu w codzienną rutynę, bez wielkich planów i stresu. A może zamiast kolejnego obiadu na mieście, zdrowy posiłek w domu? To nie tylko oszczędność, ale także kontrola nad tym, co jesz i większa satysfakcja z przygotowania czegoś zdrowego.

Pamiętaj! Regularność to klucz – małe zmiany wprowadzone konsekwentnie mają ogromny wpływ na twoje zdrowie i samopoczucie!

Tracking postępów bez obsesji

Śledzenie postępów to świetna sprawa, ale pamiętaj, żeby nie robić tego obsesyjnie. Zamiast ważyć się codziennie, zmierz obwody ciała co 2-3 tygodnie. Zrób zdjęcie na początku i porównaj je po miesiącu. Takie monitorowanie pozwoli Ci zobaczyć zmiany, a nie tylko cyferki na wadze. Ważne jest, żebyś miała cierpliwość i pozwoliła swojemu ciału na naturalny postęp.

Community power – jak znaleźć motywację w codzienności?

Motywacja w codziennym życiu może być trudna do utrzymania, ale siła społeczności jest nieoceniona! Aktywność może być świetnym sposobem na socializing – znajdź partnerów do wspólnych treningów, spacerów, czy zajęć fitnessowych. Kiedy dzielisz się swoimi celami i osiągnięciami, zyskujesz większą motywację do działania. Bez owijania w bawełnę – w BeActiveTV wiemy o tym sporo! Dlatego nie daj się długo namawiać –  dołącz do nas i zobacz jak wygląda siła społeczności od środka.

Treningi dla zabieganych, czyli jak ćwiczyć w domu

Trudno nam sobie wyobrazić zdrowy tryb życia bez codziennej aktywności, bo to fantastyczne źródło endorfin i dobrego samopoczucia. Jeśli kiedykolwiek szeroko uśmiechałaś się do siebie po skończonych ćwiczeniach, to z pewnością wiesz, o czym mówimy. 
A wiesz co jest w tym wszystkim najlepsze? To, że skuteczne ćwiczenia nie wymagają nawet wychodzenia z domu! Dlatego wymówki typu smog czy “znowu pada” wyślij raz na zawsze na wakacje. Z treningami online możesz ćwiczyć jak, kiedy i gdzie tylko chcesz – z dala od ciekawskich spojrzeń, ale z pełnym wsparciem profesjonalistów.

Czego potrzebujesz, by zacząć?

• Wygodne ubranie (może być nawet piżama!)
• Buty 
• 30 minut (tyle co jeden odcinek serialu!)
• Internet 
• I …

Już!

Ty też czytając to, doszłaś do wniosku, że to wszystko już masz? 

My w każdym razie, ułatwimy Ci zadanie: na BeActiveTV czeka na Ciebie ponad 60 różnorodnych treningów – od spokojnego stretchingu, przez jogę, po intensywne cardio. Wszystko w zasięgu jednego kliknięcia. Bo domowa aktywność może być równie skuteczna (i znacznie wygodniejsza!) niż ta na siłowni. 

Czego chcieć więcej?

Dbając o zdrowie, dbasz o siebie

Inwestycja w ruch to inwestycja w siebie – i to taka, która procentuje każdego dnia! Bo Twoje ciało to nie projekt na tydzień czy miesiąc tylko najlepszy przyjaciel na całe życie. Każdy świadomy ruch, każda aktywna minuta to krok w stronę lepszego samopoczucia, większej energii i naturalnego flow. A my? My jesteśmy tu, żeby wspierać Cię w tej drodze!

Dlatego bądź na bieżąco z inspiracjami BeActiveTV.pl i ruszaj (się) po zdrowie!