Dieta na dobry sen

Długość artykułu: 2 minuty

Czy istnieje dieta na dobry sen? Szklanka mleka, kakao, a może banan? Produktów, które rzekomo miałyby poprawiać jakość snu, wymienia się wiele. Jednak czy ma to potwierdzenie w nauce? I co
powinniśmy jeść, żeby dobrze spać?

Zacznijmy od tego, że żaden produkt nie wpłynie znacząco na poprawę jakości snu. I choć
istnieją przesłanki, że na przykład sok z wiśni może zawierać składniki wpływające
pozytywnie na sen, to na tę chwilę nie warto pokładać nadziei na dobrze przespaną noc w
jednym składniku diety. Jednak w kontekście żywienia istnieją ważne zasady, które
pozwolą spać lepiej oraz nie wybudzać się w nocy z uczuciem głodu.

Zgodnie z zasadą „na dobry sen pracujesz cały dzień” – to, co jesz w ciągu dnia, ma
znaczenie id la jakości snu. Twój sposób żywienia powinien wspierać prawidłowy poziom
cukru we krwi, aby uniknąć hipoglikemii, czyli nagłych spadków cukru w nocy.

Poza tym unikaj diet-cud. Głodowe jadłospisy z 1200 kcal omijaj szerokim łukiem, bo
nawet jak chcesz schudnąć, to jest znacznie za mało dla dorosłej kobiety. Zbyt mało kalorii
w diecie prowokuje nocne objadanie się, co zarówno nie sprzyja jakości snu, jak i
szczupłej sylwetce.

Aby nie przeszkadzać organizmowi w nocy – w uzyskaniu dobrej jakości snu i regeneracji
układu pokarmowego – zrób przerwę od ostatniego posiłku do momentu, kiedy kładziesz
się spać, najlepiej co najmniej 3-4 godziny. Jesteś wieczorem głodna? Postaraj się
rozłożyć swoje posiłki tak, aby do godziny 18:00-19:00 być już porządnie najedzoną. To
pomoże uniknąć wieczornego biesiadowania. A co, jeśli wieczorne jedzenie to twój
sposób na rozładowanie stresu? Zastosuj jedną z technik, którą omówiliśmy w poprzednim
artykule: Aktywność na dobry sen

Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl