Jak przetrwać dzień, gdy się nie wyspałaś?

Nie ma co się oszukiwać – żyjemy w społeczeństwie i trudno żyć idealnie zdrowo każdego dnia: jeść tylko zdrowe produkty, chodzić spać o 21 i codziennie chodzić na godzinny spacer do lasu. Ogromnie ważne jest to, aby znać zasady zdrowego stylu życia i z nich korzystać, ale jednocześnie pamiętać, że nie zawsze będzie idealnie. Warto zdjąć z siebie tę presję, że albo musi być na 100%, albo wcale. Ta zasada dotyczy również zasad higieny snu. Czasem sytuacje towarzyskie, rodzinne lub zawodowe spowodują, że nie będziesz w stanie zachować rutyny związanej z zasypianiem, a godzina położenia się do łóżka mocno się opóźni. A rano budzik bezlitośnie dzwoni, przez co noc jest krótsza, sen gorszej jakości, a Ty jesteś niewyspana. I niestety nie możesz pozwolić sobie na to, aby zostać pod kołdrą w domu. Co wtedy? Czy da się uratować taki dzień? 

Jest kilka zasad, które możesz zastosować, aby mimo słabej nocy znośnie przetrwać następujący po niej dzień. 

1. Pij dużo wody. Nie potrzebujesz teraz dodatkowego powodu do odczuwania zmęczenia przez odwodnienie. No i możliwe, że pijesz tego dnia więcej kawy niż zazwyczaj – tym bardziej dodatkowa porcja wody będzie tu przydatna. 

2. Skorzystaj ze światła dziennego i ruchu – najlepiej idź na spacer, nawet krótki. Światło dzienne, ruch i świeże powietrze doda Ci energii i pozwoli choć na trochę odsunąć na bok uczucie zmęczenia. 

3. Jeśli tylko masz taką możliwość, zdrzemnij się. Drzemka regenerująca to ta, która trwa około 20-30 minut. Dłuższa może zwiększyć uczucie zmęczenia i rozbicia, więc lepiej kładąc się na drzemkę, ustaw budzik na za 30 minut. 

4. Choć niewyspanie sprzyja jedzeniu posiłków bogatych w cukry i tłuszcze, takich jak słodycze czy fastfoody, postaraj się jednak sięgnąć po dobrze zbilansowany posiłek o niskim ładunku glikemicznym. Po pierwsze niewyspanie sprzyja pogorszeniu insulinowrażliwosci, a po drugie – potrzebujesz teraz odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów, zwłaszcza witamin z grupy B i magnezu. Jeśli jest taka potrzeba, możesz dodatkowo skorzystać ze wspierających suplementów diety. 

Postaraj się również kolejnego dnia położyć spać o odpowiedniej porze, aby uniknąć rozregulowania rytmu dobowego przez kolejne zarwane nocki. 

Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl