Nie ma co się oszukiwać – żyjemy w społeczeństwie i trudno żyć idealnie zdrowo każdego dnia: jeść tylko zdrowe produkty, chodzić spać o 21 i codziennie chodzić na godzinny spacer do lasu. Ogromnie ważne jest to, aby znać zasady zdrowego stylu życia i z nich korzystać, ale jednocześnie pamiętać, że nie zawsze będzie idealnie. Warto zdjąć z siebie tę presję, że albo musi być na 100%, albo wcale. Ta zasada dotyczy również zasad higieny snu. Czasem sytuacje towarzyskie, rodzinne lub zawodowe spowodują, że nie będziesz w stanie zachować rutyny związanej z zasypianiem, a godzina położenia się do łóżka mocno się opóźni. A rano budzik bezlitośnie dzwoni, przez co noc jest krótsza, sen gorszej jakości, a Ty jesteś niewyspana. I niestety nie możesz pozwolić sobie na to, aby zostać pod kołdrą w domu. Co wtedy? Czy da się uratować taki dzień?
Jest kilka zasad, które możesz zastosować, aby mimo słabej nocy znośnie przetrwać następujący po niej dzień.
- Pij dużo wody. Nie potrzebujesz teraz dodatkowego powodu do odczuwania zmęczenia przez odwodnienie. No i możliwe, że pijesz tego dnia więcej kawy niż zazwyczaj – tym bardziej dodatkowa porcja wody będzie tu przydatna.
- Skorzystaj ze światła dziennego i ruchu – najlepiej idź na spacer, nawet krótki. Światło dzienne, ruch i świeże powietrze doda Ci energii i pozwoli choć na trochę odsunąć na bok uczucie zmęczenia.
- Jeśli tylko masz taką możliwość, zdrzemnij się. Drzemka regenerująca to ta, która trwa około 20-30 minut. Dłuższa może zwiększyć uczucie zmęczenia i rozbicia, więc lepiej kładąc się na drzemkę, ustaw budzik na za 30 minut.
- Choć niewyspanie sprzyja jedzeniu posiłków bogatych w cukry i tłuszcze, takich jak słodycze czy fastfoody, postaraj się jednak sięgnąć po dobrze zbilansowany posiłek o niskim ładunku glikemicznym. Po pierwsze niewyspanie sprzyja pogorszeniu insulinowrażliwosci, a po drugie – potrzebujesz teraz odpowiedniej dawki witamin i mikroelementów, zwłaszcza witamin z grupy B i magnezu. Jeśli jest taka potrzeba, możesz dodatkowo skorzystać ze wspierających suplementów diety.
Postaraj się również kolejnego dnia położyć spać o odpowiedniej porze, aby uniknąć rozregulowania rytmu dobowego przez kolejne zarwane nocki.
Autorka: Daria Łukowska
Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!
Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl
