Jogurt naturalny uznawany jest za niezwykle wartościowy produkt, który można jeść praktycznie codziennie. Jakie korzyści może Ci przynieść spożywanie jogurtu? Czy może być on elementem wspomagającym odchudzanie? I czy wszystkie jogurty naturalne mają te same właściwości?

Dieta z jogurtem naturalnym – czy warto ją stosować?

Jogurt naturalny – podobnie jak inne przetwory mleczne – ze względu na swój skład powinien być ważnym elementem naszej diety. Jogurt naturalny zawiera łatwo przyswajalne białko, wapń, witaminy z grupy B oraz bakterie kwasu mlekowego, które mają niezwykle korzystny wpływ na mikroflorę jelit. Co ciekawe, jogurt zawiera 20% więcej witamin z grupy B niż mleko i aż 5-krotnie więcej aminokwasów.

Między innym z powodu tych właściwości ogromną popularność zyskała ostatnio dieta jogurtowa, która polega na zastąpieniu wybranych posiłków jogurtem naturalnym. Zwolennicy tej diety uważają, że zastąpienie jogurtem 3 lub 4 posiłków w ciągu dnia zagwarantuje nam doskonałe efekty odchudzające. Zdania specjalistów są jednak podzielone.

Jogurt naturalny jest bardzo pożądanym elementem diety, ale każda dieta odchudzająca powinna być przede wszystkim dobrze zbilansowana, żeby dostarczyć organizmowi wszystkie potrzebne składniki przy jednoczesnym ograniczeniu kaloryczności. Dlatego warto przy tworzeniu tzw. diety jogurtowej skorzystać z pomocy dietetyka, bo wtedy rzeczywiście możesz liczyć na oczekiwane rezultaty.          

Jogurt naturalny doskonałym uzupełnieniem każdej diety

Sam jogurt naturalny jest doskonałym dodatkiem do każdej diety. Posiada 

szereg składników odżywczych i dostarcza nam cenne bakterie probiotyczne. Dlaczego utrzymanie właściwej mikroflory bakteryjnej naszego organizmu jest takie ważne? 

• Utrzymanie zdrowej flory bakteryjnej jelit zmniejsza ryzyko biegunek i zaparć. Ma też kluczowy wpływ na skuteczność odchudzania, ponieważ prawidłowy proces trawienia to jeden z istotnych elementów potrzebny do redukcji tkanki tłuszczowej.
• Odpowiednia mikroflora przyczynia się również do lepszego wchłaniania żelaza, wapnia, fosforu i witamin, zapewniając tym samym równowagę witaminową i mineralną organizmu, co niewątpliwie ma ogromny wpływ na nasze dobre samopoczucie i zapobiega występowaniu osteoporozy.
• Jest także odpowiedzialna za naszą odporność. Wzmacnia układ odpornościowy i wspiera profilaktykę przeciwnowotworową. Jeśli mamy odpowiednią florę bakteryjną w organizmie – rzadziej chorujemy. 

Dodatkowo jogurty naturalne dostarczają pewną ilość białka zwierzęcego, przez co są doskonałym uzupełnieniem diety wegetariańskiej. Zmniejszają też skutki nietolerancji laktozy, ponieważ wśród produktów mlecznych jogurty naturalne są najlepiej tolerowane przez osoby cierpiące na tę dolegliwość.

Czynniki negatywnie wpływające na naszą mikroflorę

Jak widać, utrzymanie właściwej mikroflory w naszym organizmie jest bardzo ważne. Tym bardziej, że istnieje wiele czynników, które mają na nią niekorzystny wpływ. Co zmniejsza ilość potrzebnych bakterii w naszym organizmie?

• Stres. Nikogo chyba nie dziwi, że silny stres może odbijać się na naszym samopoczuciu i zdrowiu.  
• Dieta uboga w błonnik pokarmowy.
• Stosowanie antybiotyków. 

We wszystkich tych przypadkach warto sięgać po jogurty naturalne, które są doskonałym źródłem bakterii probiotycznych.

Jogurt naturalny a odchudzanie 

Jogurt naturalny jest bardzo zdrowy. Zawdzięcza to procesowi fermentacji oraz żywym kulturom bakterii, które dbają o jelita oraz układ odpornościowy. Poza tym zawiera wapń, który jest podstawowym budulcem kości. Jogurtem szybko się nasycisz, ale nie na długo. Dlatego warto dodawać do niego owoce, warzywa lub otręby i płatki. Jogurty na odchudzanie mogą mieć bardzo korzystny wpływ, ale nie możesz zapominać, że nie mają one w swoim składzie błonnika i wielu innych potrzebnych składników odżywczych. Dlatego dieta z jogurtem naturalnym w roli głównej powinna być dobrze zaplanowana. 

Kiedy dieta odchudzająca jest skuteczna?

Każda dieta odchudzająca powinna być dobrze zbilansowana. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, to musisz nie tylko zadbać o odpowiednio zestawione i niskokaloryczne posiłki, ale powinieneś jeszcze pamiętać o kilku najważniejszych zasadach realizowanych w trakcie diety: 

• Dopasuj liczbę posiłków do swoich potrzeb. 

Przy każdej diecie, która ma nam zapewnić spadek wagi, powinno się jeść mniej, ale częściej. 

• Wybieraj zdrowe produkty 

Decydując się na dietę jogurtową, musisz postawić na naturalne jogurty, bez sztucznych dodatków i słodzików. Ale to nie wystarczy. Całe menu powinno się składać ze zdrowych i zróżnicowanych produktów, które dostarczą Twojemu organizmowi wszelkich niezbędnych witamin i minerałów. 

• Pij dużo wody

Ta zasada obowiązuje przy każdej diecie. Woda nie tylko gwarantuje Ci odpowiednie nawodnienie organizmu, ale również pomoże Ci oszukać uczucie głodu. Należy pić minimum półtora litra wody dziennie. 

• Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Aktywność fizyczna to obowiązkowy element przy każdej diecie odchudzającej. Nie musi być to intensywny trening; ważne, żeby przyzwyczaić organizm do ruchu, który jest doskonałym uzupełnieniem każdej diety. Chcesz się dowiedzieć, jak zmienić swoje życie i ćwiczyć regularnie? Przeczytaj nasz wcześniejszy artykuł.

Co to jest dieta jogurtowa? I czy warto ją stosować? 

O zaletach jogurtu naturalnego nie trzeba chyba już nikogo przekonywać. Nic więc dziwnego, że stworzono dietę odchudzającą na bazie tego produktu. W internecie znajdziesz wiele informacji na ten temat, ale czy rzeczywiście są one sprawdzone? W diecie jogurtowej chodzi o zastąpienie 3-4 posiłków w ciągu dnia jogurtem naturalnym. Jogurt może się pojawiać zarówno w daniach głównych, jak i w przekąskach, uzupełniony innymi produktami, takimi jak owoce, warzywa czy płatki. Dieta ta ma zapewnić szybką utratę wagi. Jednak, jak każda restrykcyjna, dieta ma pewne wady. Po pierwsze: możesz spotkać się z opinią, że oprócz jogurtu można jeść wszystko. Ale to nieprawda. Stosując dietę jogurtową musisz odpowiednio bilansować posiłki, bo inaczej nie przyniesie ona rezultatów. Po drugie: dieta jogurtowa, tak jak każda restrykcyjna dieta, może wiązać się z efektem jojo po jej zakończeniu. Dlatego warto ją skonsultować z dietetykiem i przygotować menu w taki sposób, żeby zagwarantować sobie efekty bez obawy o powrót do poprzedniej wagi. 

Jogurt w roli głównej – co możesz jeść w trakcie trwania diety jogurtowej?

Jeśli lubisz smak jogurtu naturalnego, to dieta jogurtowa może być propozycją dla Ciebie. Żeby dieta rzeczywiście działała, powinieneś jednak w trakcie jej trwania wybierać zdrowe i niskokaloryczne produkty: 

• Najróżniejsze kasze

Kasze mają wysoką wartość odżywczą i zawierają dużo błonnika, dlatego stanowią cenne uzupełnienie wielu diet.

• Chude mięso i ryby

To przede wszystkim źródło pełnowartościowego białka o dużych wartościach odżywczych.

• Warzywa i owoce 

W przypadku warzyw i owoców w zasadzie nie ma żadnych ograniczeń. W trakcie diety jogurtowej możesz jeść nawet te owoce, które najczęściej wypadają w innych dietach – mowa tu o winogronach, bananach czy ananasach. Winogrono jest doskonałym dodatkiem do jogurtu naturalnego, ponieważ dodaje posiłkom naturalnej słodyczy. Warto też sięgać po jagody i borówki amerykańskie, czyli owoce bardzo bogate w witaminę C. Jeżeli jednak wolisz wytrawne posiłki jogurtowe, to możesz do jogurtu dodać ogórek, marchewkę, paprykę lub inne warzywa. Dozwolone są wszystkie sałatki. Możesz też do woli wykorzystywać świeże zioła i ostre przyprawy.  

• Pieczywo pełnoziarniste i płatki owsiane

Pieczywo pełnoziarniste lub razowe dostarcza nam błonnika i wielu cennych składników odżywczych, podobnie jak popularna owsianka. 

Stosując dietę odchudzającą, ogranicz do minimum spożycie fast foodów i słodyczy. Warto za to wybierać wszystkie produkty, które są zdrowe i które lubimy, ponieważ zawsze najlepiej działa dieta zróżnicowana i smaczna. 

Jaki jogurt naturalny na odchudzanie jest najlepszy?

Czy jogurt naturalny wspomaga odchudzanie? Tak. Jogurt może mieć istotny wpływ na skuteczność odchudzania, poniewaz wspomaga procesy trawienne, których prawidłowe funkcjonowanie jest niezbędne do redukcji tkanki tłuszczowej. Dlatego przy zakupie jogurtu naturalnego na diecie należy zwrócić szczególną uwagę na zawartość dobroczynnej mikroflory. Najlepiej wybierać jak najświeższe jogurty. Pamiętaj, że im bliżej do daty przydatności, tym mniej bakterii probiotycznych w jogurcie. Wybieraj też zawsze jogurty z najkrótszym składem.

Jogurt naturalny na odchudzanie nie powinien zawierać sztucznych dodatków i mleka w proszku. Nie sięgaj więc po dostępne w sklepach jogurty owocowe lub z chrupiącymi dodatkami. Takie jogurty są najczęściej wzbogacone sztucznymi substancjami i słodzone cukrem lub słodzikiem. W większości przypadków ich smak, zapach i kolor nie wynika nawet z obecności owoców, lecz jest stworzony za sprawą sztucznych lub naturalnych barwników i aromatów. Jaki jogurt na diecie sprawdzi się więc najlepiej? Świeży, naturalny jogurt bez żadnych ulepszaczy, który można samemu uzupełnić owocami lub warzywami.

O szkodliwym wpływie cukru na nasz organizm przeczytasz tutaj.

Jogurt możesz przyrządzić samodzielnie

Jogurt naturalny na diecie możesz również zrobić samodzielnie. To naprawdę banalnie proste. Domowy jogurt jest bardzo zdrowy i niezwykle smaczny. Nie zawiera mleka w proszku ani innych zbędnych dodatków. Do jego produkcji potrzebne jest pasteryzowane mleko – najlepiej w niskiej temperaturze – i odpowiednie kultury bakterii, które możesz kupić w wielu sklepach ze zdrową żywnością. Zamiast startera możesz również użyć małego naturalnego jogurtu. Na rynku znajdziesz też specjalne jogurtownice, które pomogą Ci wyprodukować jogurt naturalny w domu. 

Jogurt wegański – doskonała alternatywa dla produktów mlecznych

Co to jest jogurt wegański? To jogurt pochodzenia roślinnego, wyprodukowany na bazie nasion, ziaren lub orzechów. Może być on wykonany z soi, kokosa, migdałów, owsa lub orzechów nerkowca. Jogurty wegańskie różnią się nieco od jogurtów z mleka zwierzęcego, chociaż mają podobną wartość kaloryczną. Zawartość białka i innych składników zależy również od tego, na bazie jakich produktów jogurt został wyprodukowany. Najwięcej białka mają jogurty wyprodukowane z mleka nerkowca lub białka grochu. Jogurty wegańskie to doskonałe źródło wapnia dla osób, które rezygnują w swojej diecie z produktów pochodzenia zwierzęcego. W przypadku jogurtów wegańskich również uważnie czytaj etykiety – wybieraj jogurty naturalne bez dodatku cukru i sztucznych dodatków.  

Jogurt a dieta odchudzająca 

Dieta jogurtowa to idealna dieta dla wszystkich, którzy lubią jogurty i kefiry. Dzięki niej możesz stracić zbędne kilogramy i – łącząc na przykład ulubiony jogurt z otrębami – oczyścić jelita z resztek niestrawionego pokarmu.

Dieta jogurtowa jest również bardzo zdrowa i nie wymaga drastycznego ograniczenia spożywania innych produktów. Jednak to, czy uda nam się schudnąć, jest uzależnione od właściwie zbilansowanych posiłków. Jeżeli menu diety jogurtowej będziemy uzupełniali zdrowymi i niskokalorycznymi produktami, jednocześnie dostarczając organizmowi potrzebne witaminy i cenne minerały, to z pewnością będziemy zadowoleni z efektu. Ile powinna trwać dieta jogurtowa?

Dieta jogurtowa raczej nie jest dietą, którą powinno się stosować dłużej niż dwa tygodnie. Jak w każdym przypadku radykalnej diety istnieje tu możliwość wystąpienia efektu jo-jo, dlatego trzeba uważać na to, do jakich nawyków wracamy po jej zakończeniu.

Jakie mogą być wady diety jogurtowej?

Dieta jogurtowa jest z pewnością dobrym wyborem dla większości zdrowych osób, ale powinna być dobrze skomponowana i uwzględniać zmniejszoną kaloryczność posiłków. Nie oszukujmy się, samo dodanie do posiłków naturalnego jogurtu nie sprawi, że będziemy chudnąć. Dieta nie zadziała, jeżeli nie będziemy mieć kontroli nad pozostałymi składnikami menu. Warto też zadbać o różnorodność dostarczanych produktów. Nie może zabraknąć w diecie witamin, składników mineralnych i błonnika. Dieta jogurtowa to na pewno zdrowy wybór, ale musisz bardzo świadomie przygotowywać spożywane posiłki. Dobra i skuteczna dieta powinna nie tylko przynieść oczekiwane rezultaty, ale musi nam smakować i docelowo wpłynąć na stworzenie nowych nawyków żywieniowych. Tylko wtedy taka dieta ma sens.  

Najważniejsza jest zmiana przyzwyczajeń

Dieta jogurtowa obok jogurtów i kefirów w jadłospisie może zawierać owoce, warzywa, musli, płatki owsiane, pieczywo i mięso. Dużą zaletą diety jogurtowej jest więc to, że dostarcza ona organizmowi wszystkie potrzebne mu składniki. Jest ona naprawdę urozmaicona i nie odczuwamy głodu podczas jej stosowania. Dieta jogurtowa na pewno może przynieść pożądane efekty, ale nie możesz zapominać o jednym. Każda tego typu krótkotrwała zmiana sposobu odżywiania powinna być początkiem zmiany nawyków żywieniowych. Taka dieta powinna być pierwszym krokiem do całkowitej zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Tylko wtedy dzięki diecie osiągniesz długotrwałe rezultaty i długo będziesz mógł się cieszyć zdrową i szczuplejszą sylwetką. 

Jak pożegnać się ze złymi nawykami? Dowiesz się z naszego artykułu.

Czy warto jeść jogurt naturalny? 

Jogurt naturalny jest bardzo zdrowy. Jego sekret tkwi przede wszystkim w żywych kulturach bakterii. Naturalne jogurty są łatwo strawne i dostarczają pełnowartościowe białko i wapń, są źródłem fosforu oraz witamin z grupy B. Jogurty naturalne korzystnie wpływają na rozwój naszej mikroflory jelitowej i usprawniają nasze procesy trawienia. Kuracja na bazie jogurtów nie powinna jednak trwać dłużej niż 2 tygodnie, gdyż musi być ona niskokaloryczna, jeżeli chcemy stracić zbędne kilogramy.

Zdecydowanie lepiej poczujemy się na diecie, ale również osiągniemy lepsze efekty, jeżeli zrezygnujemy z wysoko przetworzonej żywności na rzecz owoców i warzyw. Nie bez znaczenia jest jednak, jakie jogurty na odchudzanie wybieramy. Ważne, żeby używać zdrowych jogurtów naturalnych i unikać słodzonych oraz tych z przetworzonymi owocami.

Dowiedz się, jak w niezawodny sposób zapewnić sobie zdrowie, sprawność, witalność i młodzieńczy wygląd na długie lata!

Przekonaj się jak wiele możesz zdziałać systematyczną i wytrwałą pracą. W naszej ofercie znajdziesz pakiety BeActiveTV, dzięki którym będziesz mogła liczyć na stały dostęp do najlepszych i najbardziej skutecznych treningów. Przetestuj je ZA DARMO przez 3 dni i sprawdź czy właśnie tego potrzebujesz!