Jak wzmocnić odporność? Treningiem!

Nie lubisz wiosny? Każdy okres przejściowy to dla Ciebie poważne zagrożenie? Obawiasz się grypy albo zarażenia innym wirusem? To znak, że musisz zadbać o swoją odporność. Jest wiele sprawdzonych sposobów, które Ci w tym pomogą. 

Z zazdrością patrzysz na tych, którzy całą wiosnę i jesień tryskają zdrowiem? Ty tymczasem jesteś wiecznie przeziębiona, a teraz obawiasz się zarażenia koronowirusem? To znak, że musisz więcej uwagi poświęcić swojemu układowi odpornościowemu. Zwłaszcza w okresach kiedy pogoda i temperatury zmieniają się, jak w kalejdoskopie, a w powietrzu pełno jest bakterii, wirusów i grzybów.

Na pytanie jak wzmocnić odporność, odpowiemy w serii artykułów. W pierwszym z nich, wyjaśniamy jak działa układ odpornościowy i jak ćwiczenia mogą go wzmocnić.

Co to jest odporność?

Układ odpornościowy to główna linia obrony organizmu przed wirusami, bakteriami i grzybami. To zaawansowane mechanizmy obronne, których celem jest chronienie przed chorobami. Składają się na nią m.in. przeciwciała, leukocyty (czyli białe krwinki) oraz fagocyty. Te ostatnie są mistrzami w eliminowaniu zagrożeń. Dzięki swoim receptorom wykrywają intruza, by następnie go zlikwidować. 

Kiedy organizm jest atakowany, wszystkie te elementy zaczynają działać. Cel jest jeden: identyfikacja i szybka likwidacja wroga, zanim zdąży narobić problemów. Zdarza się jednak, że z jakichś powodów systemy obronne nie zadziałają poprawnie. Wtedy dopada nas osłabienie i choroba. Dlatego niezwykle ważne jest, by dbać o układ odpornościowy i mądrze go wspomagać. Jak? Najlepiej naturalnie!

Ruch to zdrowie

To jak i ile się ruszasz ma ogromny wpływ nie tylko na samopoczucie, ale też na to, jak radzisz sobie z chorobami. Aktywność fizyczna powoduje przyspieszone bicie serca i usprawnia krążenie. Dzięki temu krew i jej składniki (np. białe krwinki) szybciej i sprawniej wędrują po naszym organizmie. To powoduje, że szybciej wykrywają zagrożenia i skuteczniej walczą z patogenami.

Badania pokazały, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko infekcji i przeziębień. Wysiłek zwiększa liczbę jednego rodzaju fagocytów – makrofagów i poprawia ich skuteczność w walce z bakteriami i wirusami. Podobny efekt występuje także w przypadku białych krwinek. Ćwiczenia aktywizują je do pracy, co przekłada się na ich skuteczność w walce z patogenami. To zasługa m.in. adrenaliny, która wydziela się podczas wysiłku i zwiększonego metabolizmu. Przy prawidłowo przeprowadzonym treningu, zwiększa to sprawność układu odpornościowego.

Czy trening zawsze wzmacnia odporność?

Nie. Zdarza się, że trening może odporność osłabić. Gdy jest zbyt forsowny hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina, wydzielają się w zbyt dużej ilości i hamują aktywność białych krwinek. Z tego powodu, po bardzo ciężkim treningu, zwiększona podatność na infekcje może utrzymywać się nawet do 72 godzin.

Chodzi tu jednak wyłącznie o naprawdę ciężki wysiłek – nie wszystko poza truchtem szkodzi odporności. Za forsowny trening należy uznać długi, ponad półtoragodzinny i intensywny wysiłek. Czyli ekstremalne zawody, czy biegi długodystansowe, a nie codzienną aktywność. Jeśli rozsądnie ćwiczysz w domu i nie szykujesz się na zawody, to przetrenowanie raczej ci nie grozi.

Przygotuj się do treningu

Po pierwsze: najważniejsze to odpowiednio dobrać rodzaj wysiłku do swoich możliwości i kondycji. Po drugie: wybrać odpowiednie miejsce. Ta decyzja pociąga za sobą inne konsekwencje. Jeśli trenujesz na zewnątrz ważne jest unikanie przegrzania i przewiania. To znaczy, że musisz zadbać o odpowiedni strój. Jeśli się zgrzejesz i spocisz, a jednocześnie będziesz wystawiona na niską temperaturę i wiatr, to ryzyko zachorowania znacznie wzrośnie.

Trochę łatwiej jest, jeśli ćwiczysz w pomieszczeniu. Na siłowni lub w klubie fitness temperatura jest stała, nie ma ryzyka, że zmokniesz i przed wyjściem na chłód możesz się przebrać. Zmniejsza to ryzyko przeziębienia, jednak w sezonie grypowym lub w okresie, gdy rozprzestrzeniają się wirusy i choroby zakaźne, możesz obawiać się zarażenia się od innych ludzi.

Jeśli tak jest – to i tak, nie porzucaj ćwiczeń. Możesz przecież trenować w domu i to razem z profesjonalnym trenerem. Będziesz niezależna od pogody i od innych wymówek, a do tego dzięki regularnej aktywności wzmocnisz odpornośc. 

Z BeActiveTV możesz ćwiczyć online

Zadbaj o odporność, dbając o siebie

Stan odporności, zależy od tego w jakiej kondycji znajduje się cały organizm. Dlatego żeby skutecznie zwalczać infekcje i choroby musisz poświęcić trochę uwagi swojemu trybowi życia.

W kolejnym artykule znajdziesz listę wskazówek dotyczących diety i całego stylu życia, które pomogą Ci naturalnie wzmocnić. Zajrzyj do nas za tydzień!

Chcesz dowiedzieć się jak dokładnie trenować, by wzmocnić odporność? Zapisz się na newsletter, a nie przegapisz kolejnego artykułu na ten temat!