Ważna zasada dobrego snu to ta, że na dobry sen pracujemy cały dzień. Oznacza to, że decyzje, jakie podejmujemy przez cały dzień mogą ostatecznie wpłynąć na to, czy będziemy mieć problemy z zasypianiem wieczorem oraz czy porządnie wyśpimy się w nocy.

Spacer w otoczeniu natury ma tu szczególne miejsce – i to z trzech powodów!

Po pierwsze – sam spacer jako ruch jest skorelowany z lepszym snem. Badania pokazują, że osoby, które w ciągu dnia robią więcej kroków – lepiej śpią. Dlatego też nie musisz mieć od razu karnetu na siłownię czy na zajęcia fitness, wystarczy iść na długi spacer – wpłynie to pozytywnie zarówno na zdrowie, jak i na Twój sen. Większa ilość ruchu w ciągu dnia zwiększa presję snu wieczorem, a to z kolei zmniejsza ryzyko problemów z zasypianiem i bezsennością. A jeśli masz możliwość, aby taki spacer odbywał się w otoczeniu natury, takim jak park lub las, to świetnie. Dlaczego?

…Tu przechodzimy właśnie do punktu drugiego.

Otoczenie natury, takie jak na przykład park czy las, sprzyja zmniejszeniu poziomu kortyzolu, czyli hormonu stresu. Przewlekły stres to jedna z przyczyn, która utrudnia zasypianie i dobry sen. Spacer w otoczeniu przyrody realnie wpływa na nasz organizm, zmniejszając odczuwalny stres, obniżając ciśnienie krwi i uspokajając organizm. Kąpiele leśne, czyli tak zwane shinrin yoku, to od lat stosowane metody terapeutyczne w Japonii.

Trzeci powód, dla którego warto w ciągu dnia iść na spacer na świeże powietrze to ekspozycja na światło dzienne. Być może już wiesz z poprzednich artykułów, że światło to ważny gracz w kontekście regulacji twojego rytmu dobowego. Kiedy w ciągu dnia twoje oczy mają kontakt ze światłem dziennym, twój organizm lepiej dopasowuje się do rytmu dnia i nocy. Światło słoneczne sprzyja również syntezie serotoniny, a ta jest prekursorem melatoniny, czyli hormonu snu – który jest niezbędny do rozpoczęcia procesów związanych z zasypianiem.

Jak widzisz, z perspektywy snu kontakt z naturą ma same plusy!

Autorka: Daria Łukowska

Popularyzatorka wiedzy o zdrowiu, autorka książki o śnie „Jak spać, żeby się wyspać”. Absolwentka Uniwersytetu Medycznego i AWF w Poznaniu. Na co dzień obala dietetyczno-zdrowotne mity na kanale Youtube „Forma na życie!

Naszą ekspertkę znajdziesz tutaj:
Youtube: https://www.youtube.com/formanazycie
Instagram: https://www.instagram.com/daria_formanazycie/
Strona www: http://www.formanazycie.pl