Przejdź do treści

Tydzień 10

Troskliwe ćwiczenie budowania samoświadomości w stresie
Kobieca Odnowa 2.0

Troskliwe ćwiczenie budowania samoświadomości w stresie

Ataki paniki, stres, napięcie…to stany, które często odcinają nas od siebie i obniżają poczucie wartości. Lęk sprawia, że rezygnujemy z różnych działań. Często w stresie pojawiają się liczne samokrytyczne myśli. Dlatego też dziś przygotowałam specjalnie dla Ciebie specjalne ćwiczenie –  które pozwoli Ci ponownie nawiązać ze sobą serdeczny i troskliwy kontakt. Możesz je wykonywać po […]
Ryby zawierają dużo metali ciężkich, więc trzeba je ograniczyć w ciąży –  i tak, i nie.
Kobieca Odnowa 2.0

Ryby zawierają dużo metali ciężkich, więc trzeba je ograniczyć w ciąży – i tak, i nie.

Chyba każdy już wie, że ryby są bardzo wartościowym produktem spożywczym. Zaleca się ich spożywanie ze względu na zawartość łatwo przyswajalnego białka, kwasów omega 3, witamin D, A i B12, czy również składników mineralnych (m.in. wapń, fosfor, jod, cynk i selen). Zwolennicy ryb zachęcają do ich spożywania kobiety w ciąży głównie ze względu na zawartość […]
Jak przetrwać dzień, gdy się nie wyspałaś?
Kobieca Odnowa 2.0

Jak przetrwać dzień, gdy się nie wyspałaś?

Nie ma co się oszukiwać – żyjemy w społeczeństwie i trudno żyć idealnie zdrowo każdego dnia: jeść tylko zdrowe produkty, chodzić spać o 21 i codziennie chodzić na godzinny spacer do lasu. Ogromnie ważne jest to, aby znać zasady zdrowego stylu życia i z nich korzystać, ale jednocześnie pamiętać, że nie zawsze będzie idealnie. Warto […]
Krakersy proteinowe z ziołami
Kobieca Odnowa 2.0

Krakersy proteinowe z ziołami

Całość – 1 blacha = 880 kcal Składniki: Mąka z ciecierzycy – 2 szklanki [200 g] Oliwa – łyżka [10 ml] Sól – łyżeczka [5 g]  Woda – [80 ml] Rozmaryn i tymianek, suszone – łyżeczka [5 g] Sposób przygotowania: Piekarnik rozgrzej do 180 stopni (grzałka górna i dolna). Mąkę z ciecierzycy i przyprawy wymieszaj […]
Zespół napięcia przedmiesiączkowego
Kobieca Odnowa 2.0

Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Większość kobiet miesiączkujących odczuwa dolegliwości związane ze zbliżaniem się menstruacji, jednak tylko u części z nich występuje zespół napięcia przedmiesiączkowego.  Zespół napięcia przedmiesiączkowego (premenstrual syndrome – PMS) jest to zespół psychicznych i somatycznych objawów, które pojawiają się regularnie w drugiej fazie cyklu – lutealnej, czyli przed pojawieniem się krwawienia i ustępują samoistnie w pierwszych dniach […]
Czy wiesz, że kości czaszki  i rozwój szczęki wpływają na to jak wyglądasz?
Kobieca Odnowa 2.0

Czy wiesz, że kości czaszki i rozwój szczęki wpływają na to jak wyglądasz?

Szczęka jest kością parzystą, a estetyka twarzy w dużej mierze zależy jej kształtu. Jedna jej część jest połączona z oczodołami, a druga jest głęboko „zatopiona” w czaszce. Ułożenie takich ważnych elementów jak oczy, nos, górne zęby, podniebienie, a nawet żuchwa zależy bezpośrednio od lokalizacji szczęki, jej wymiarów i kształtu. Przyczyną krzywej przegrody nosowej, różnicy w […]
Pewnie nie uwierzysz, ale pomijanie śniadania może sprowokować zaburzenia depresyjne.
Kobieca Odnowa 2.0

Pewnie nie uwierzysz, ale pomijanie śniadania może sprowokować zaburzenia depresyjne.

Co mówiła Babcia w kwestii jedzenia śniadań?  Jestem pewna, że wszystkie Babcie świata mówią to samo – nie wolno wychodzić z domu bez śniadanka! No i okazuje się, że Babć trzeba słuchać – bo to co One wiedziały tak po prostu – potwierdziły badania naukowe. Bardzo ciekawym zagadnieniem badawczym, które zostało sprawdzone przez grupę japońskich […]
Pierwsza pompka część 1:  składniki
Kobieca Odnowa 2.0

Pierwsza pompka część 1: składniki

Siła jako umiejętność motoryczna o dziwo wciąż kojarzona jest z męskim pierwiastkiem. Dzieje się tak zapewne dlatego, że nasz profil hormonalny predysponuje do jej łatwiejszego rozwijania. Wyższy poziom testosteronu sprzyja dźwiganiu rozmaitych ciężarów jednocześnie odbierając nam  mężczyznom blask i powab zarezerwowany dla pierwiastka kobiecego. Co raz częściej jednak kobiety chcą udowodnić swoją wyższość zachowując swoją […]
Pułapka wyrozumiałości
Kobieca Odnowa 2.0

Pułapka wyrozumiałości

Jeśli interesujesz się rozwojem osobistym, to z pewnością słyszałaś słowa: „bądź dla siebie wyrozumiała”. Ja sama ich czasem używam. Jednak jest pewna rzecz, na którą warto zwrócić uwagę w kwestii wyrozumiałości do siebie. Wyrozumiałość dla siebie jest kluczową i ważną umiejętnością, szczególnie gdy mamy surowego krytyka wewnętrznego (lub mówiąc bardziej fachowo językiem psychoterapii – surowe superego). Dzięki […]
Budowanie mięśni a dieta
Kobieca Odnowa 2.0

Budowanie mięśni a dieta

Jeśli zależy Ci na zbudowaniu mięśni, przede wszystkim musisz odpowiednio trenować. Bez odpowiedniego treningu, mięśnie nie dostaną bodźca do tego, aby rosnąć. Prawidłowe odżywianie jest jednak bardzo ważnym elementem wspierającym ten proces.    Jak zatem powinna wyglądać dieta osoby, która pragnie zbudować masę mięśniową?            Warto zadbać o odpowiednio wysokie spożycie dobrej jakości białka. Szukaj […]

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.