Tydzień 4

Cześć! Ostatnio dużo mówiłyśmy o teorii stresu. Dziś przejdziemy do działania i wdrażania zdobytej wiedzy! Na co dzień jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT). Oznacza to, że w pracy z pacjentkami wykorzystuję między innymi techniki poznawcze i behawioralne. Są one bardzo efektywne, a ich wspierające psychikę działanie zostało udowodnione w wielu badaniach. Chciałabym pokazać Ci kilka technik […]

Dziś skupimy się na tym co ma ogromny wpływ na jakość snu – Twoją, jak i osób śpiących z Tobą w sypialni, jeśli i Ciebie dotyczy ten problem. A mowa o chrapaniu. „On już tak ma”, „ona zawsze chrapie” – wydaje nam się, że to po prostu „taka natura” człowieka, że niektórzy chrapią. Otóż nie! […]

Podciągnięcie się na drążku jest jednym z trudniejszych, o ile nie najtrudniejszym ruchem, jeżeli chodzi o podstawy gimnastyki siłowej. Ma na to wpływ kilka czynników. Po pierwsze ruchy „ciągu” nie są ruchami, które dominują w trakcie naszej aktywności w ciągu dnia. Po drugie, nawet jeżeli znajdziemy ruchy o takim kierunku pracy tzn. „do ciała” np.: […]

Niestety czasem zdarza się, że nasze bakterie jelitowe sprawiają nam kłopoty. Zdarza się, że wywołują bardzo poważne choroby (choroby zapalne jelita, np. choroba Leśniowskego Crohna), ale coraz częściej mamy do czynienia z dość tajemniczą chorobą, której wykrywalność w ostatnim dziesięcioleciu znacznie wzrosła. To przerost bakterii w jelicie cienkim (small intestinal bacterial overgrowth), czyli SIBO – […]

Kochana, witaj w czwartej części cyklu dobrej komunikacji. Przejdźmy od razu do dzisiejszego tematu: czy kłótnie są dobre czy złe? Wiele osób wierzy, że szczęśliwy związek to taki, w którym nie ma konfliktów. Jednak jeżeli omijasz konflikty, omijasz też… bliskość. Wyobraź sobie, że twój partner (lub twoja partnerka) robi coś, co cię złości. Może regularnie […]

Zespół policystycznych jajników (PCOS, z ang. Polycystic Ovary Syndrome) jest coraz częściej spotykanym schorzeniem, które występuje u kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się obecnością wielu małych torbieli zlokalizowanych na jajnikach i zaburzonym funkcjonowaniem hormonów płciowych. Te dysfunkcje powodują zaburzenia miesiączkowania oraz nasilenie produkcji męskich hormonów (androgenów) i pojawienie się związanych z tym objawów jak nadmierne […]

Relaksować się można na różne sposoby, na przykład czytając książkę, leżąc w hamaku, idąc na spacer. Jednak taki relaks to nie to samo co relaksacja. Ta bowiem obejmuje konkretne techniki, których celem jest bezpośredni korzystny wpływ na umysł i ciało poprzez zaangażowanie umysłu. Hipokrates i Arystoteles ich nie znali, ale już wtedy wierzyli, że stan […]