Przejdź do treści

Tydzień 4

Jak radzić sobie ze stresem cz.1 – techniki poznawcze
Kobieca Odnowa 2.0

Jak radzić sobie ze stresem cz.1 – techniki poznawcze

Cześć! Ostatnio dużo mówiłyśmy o teorii stresu. Dziś przejdziemy do działania i wdrażania zdobytej wiedzy! Na co dzień jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT). Oznacza to, że w pracy z pacjentkami wykorzystuję między innymi techniki poznawcze i behawioralne. Są one bardzo efektywne, a ich wspierające psychikę działanie zostało udowodnione w wielu badaniach. Chciałabym pokazać Ci kilka technik […]
Czy chrapanie jest normalne?
Kobieca Odnowa 2.0

Czy chrapanie jest normalne?

Dziś skupimy się na tym co ma ogromny wpływ na jakość snu – Twoją, jak i osób śpiących z Tobą w sypialni, jeśli i Ciebie dotyczy ten problem. A mowa o chrapaniu. „On już tak ma”, „ona zawsze chrapie” – wydaje nam się, że to po prostu „taka natura” człowieka, że niektórzy chrapią. Otóż nie! […]
Pierwsze podciągnięcie
Kobieca Odnowa 2.0

Pierwsze podciągnięcie

Podciągnięcie się na drążku jest jednym z trudniejszych, o ile nie najtrudniejszym ruchem, jeżeli chodzi o podstawy gimnastyki siłowej. Ma na to wpływ kilka czynników. Po pierwsze ruchy „ciągu” nie są ruchami, które dominują w trakcie naszej aktywności w ciągu dnia. Po drugie, nawet jeżeli znajdziemy ruchy o takim kierunku pracy tzn. „do ciała” np.: […]
Pewnie nie uwierzysz, ale… gdy skład bakterii ulegnie nieznacznej zmianie, możesz mieć spore problemy z uporczywymi wzdęciami
Kobieca Odnowa 2.0

Pewnie nie uwierzysz, ale… gdy skład bakterii ulegnie nieznacznej zmianie, możesz mieć spore problemy z uporczywymi wzdęciami

Niestety czasem zdarza się, że nasze bakterie jelitowe sprawiają nam kłopoty. Zdarza się, że wywołują bardzo poważne choroby (choroby zapalne jelita, np. choroba Leśniowskego Crohna), ale coraz częściej mamy do czynienia z dość tajemniczą chorobą, której wykrywalność w ostatnim dziesięcioleciu znacznie wzrosła. To przerost bakterii w jelicie cienkim (small intestinal bacterial overgrowth), czyli SIBO – […]
Wizyta profilaktyczna u ginekologa
Kobieca Odnowa 2.0

Wizyta profilaktyczna u ginekologa

Warto pamiętać, że lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego na wizyty profilaktyczne do ginekologa powinny zgłaszać się kobiety w każdym wieku – rozpoczynając od dziewcząt wchodzących w okres dojrzewania, poprzez kobiety w wieku rozrodczym, na kobietach w wieku po menopauzalnym kończąc.  Wizyta profilaktyczna może wyglądać inaczej w każdej z grup wiekowych, jednak podstawa będzie taka sama. Wizyty […]
Warsztat dobrej komunikacji: kłótnie
Kobieca Odnowa 2.0

Warsztat dobrej komunikacji: kłótnie

Kochana, witaj w czwartej części cyklu dobrej komunikacji. Przejdźmy od razu do dzisiejszego tematu: czy kłótnie są dobre czy złe? Wiele osób wierzy, że szczęśliwy związek to taki, w którym nie ma konfliktów. Jednak jeżeli omijasz konflikty, omijasz też… bliskość. Wyobraź sobie, że twój partner (lub twoja partnerka) robi coś, co cię złości. Może regularnie […]
Inozytol jako skuteczny składnik we wsparciu płodności i leczenia PCOS
Kobieca Odnowa 2.0

Inozytol jako skuteczny składnik we wsparciu płodności i leczenia PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS, z ang. Polycystic Ovary Syndrome) jest coraz częściej spotykanym schorzeniem, które występuje u kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się obecnością wielu małych torbieli zlokalizowanych na jajnikach i zaburzonym funkcjonowaniem hormonów płciowych. Te dysfunkcje powodują zaburzenia miesiączkowania oraz nasilenie produkcji męskich hormonów (androgenów) i pojawienie się związanych z tym objawów jak nadmierne […]
Weź wdech, zatrzymaj się i dotknij
Kobieca Odnowa 2.0

Weź wdech, zatrzymaj się i dotknij

Żyjemy dzisiaj bardzo szybko, z każdej strony dociera do nas ogromna ilość bodźców, a pęd życia i jego nieprzewidywalność sprawia, że bardzo często poziom kortyzolu utrzymuje się w naszym organizmie na bardzo wysokim poziomie. Gdy stan taki trwa chwilę, nasz organizm wie jak samodzielnie obniżyć jego poziom, problem zaczyna się, gdy stres trwa dłużej, a […]
Jakie witaminy szczególnie wspierają naszą płodność?
Kobieca Odnowa 2.0

Jakie witaminy szczególnie wspierają naszą płodność?

Obecnie wydaje się być oczywistym, że warto zwrócić uwagę na swój sposób odżywiania nie tylko w trakcie ciąży, ale zdecydowanie już nawet przed poczęciem. Zadbanie o zbilansowaną dietę może pomóc w leczeniu zaburzeń płodności. Ważne dla płodności wydają się być witaminy antyoksydacyjne, czyli niwelujące negatywne skutki stresu oksydacyjnego. O stresie oksydacyjnym mówimy w momencie zachwiania […]
Healthy Snack – Prażona ciecierzyca
Kobieca Odnowa 2.0

Healthy Snack – Prażona ciecierzyca

Niskokaloryczna przekąska, która jest pełna zdrowych składników? Prażona ciecierzyca! Ciecierzyca jest nie tylko sprzymierzeńcem odchudzania, ale również bogata w błonnik, białko i minerały takie jak żelazo, miedź oraz magnez. To doskonała przekąska dla osób, które chcą zadbać o swoją sylwetkę i zdrowie, ale też sposób na dodanie białka i błonnika do zup czy sałatek! W […]

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.