Cierpnie ci skóra i boisz się o efekty treningów i diety, w które włożyłaś tyle wysiłku? Nic dziwnego. Mazurki, jajka z majonezem i inne kaloryczne pyszności mogą zachwiać postanowieniami. Ale nie zadręczaj się, bo jest na to rada. Poznaj kilka sposobów, by od świątecznego stołu wstać lekka, najedzona i bez poczucia winy. Fit Wielkanoc jest w Twoim zasięgu. Dla ułatwienia przygotowaliśmy krótki poradnik.

Są takie dni w roku, kiedy największą przeszkodą w trzymaniu diety nie jest Twoja słaba wola. Są nią okoliczności i nieraz Twoi bliscy. Kolejna porcja serniczka podetknięta pod nos? Jajka faszerowane, które jecie tylko raz w roku? Jak zachować umiar, kiedy wszyscy przy stole nakładają sobie kolejne porcje jedzenia? Da się to przetrwać, skorzystaj z kilku sztuczek i spraw by to była fit wielkanoc.

Mów wprost o swoim fit stylu życia

Nie wykręcaj się problemami żołądkowymi, ani złym samopoczuciem. Wytłumacz, że postanowiłaś zadbać o siebie, dlatego zdrowo się odżywiasz. Kiedy ktoś będzie próbował namówić cię na kolejną porcję, grzecznie podziękuj. Zaznacz, że dana potrawa jest z pewnością pyszna i doceniasz trud włożony w jej przygotowanie, ale w tej chwili jesteś już najedzona i z chęcią spróbujesz jej później.

Fit Wielkanoc - nie przejadaj się

Jeśli ktoś stwierdza, że dieta nie jest Ci potrzebna, to podziękuj za opinię. Uświadom dlaczego to robisz - w końcu najważniejsze jest Twoje zdrowie. Podkreśl, że to Twoja świadoma decyzja i zależy ci na wsparciu najbliższych. Nie musisz się rozwodzić ani usprawiedliwiać. Bądź asertywna. 

Bądź pewna swego - to Twój wybór. Poproś o jego uszanowanie. Zamiast słów muszę i nie mogę używaj raczej wybieram, chcę, mam zamiar, zależy mi na.

Pokaż przykład fit życia

Rodzina nadal nie odpuszcza? Możesz odwołać się do przykładu Ewy Chodakowskiej. Pokaż bliskim, co można osiągnąć dzięki aktywności fizycznej i zdrowemu odżywianiu. Podkreśl, że swoją wiedzę czerpiesz od ekspertki w tej dziedzinie, której rady przynoszą efekty i ufa jej wielu ludzi. Jeżeli najbliżsi wciąż nie są przekonani, to pokaż im metamorfozy dziewczyn, które trenując z BeActive TV odmieniły swoje życie. Wobec takiej dawki pozytywnej energii nie można przejść obojętnie!

Ogranicz alkohol

Alkohol wpływa negatywnie na kondycję fizyczną i metabolizm. Dodatkowo jest dość kaloryczny i odwadnia. Dlatego, jeśli chcesz być w dobrej formie, lepiej spożywaj go z umiarem. Najlepszym wyborem będą małe ilości wytrawnego wina, które wspomoże trawienie. Zastosuj zasadę jeden kieliszek – jedna szklanka wody.

Fit Wielkanoc - ogranicz alkohol

Pij dużo wody

Alkohol powinnaś mieć pod kontrolą, ale wody pij do woli. Najlepsza będzie średniozmineralizowana. Postaraj się, by w ciągu dnia wypić przynajmniej 1,5 litra. Pierwszą szklankę z dodatkiem cytryny wypij jeszcze przed śniadaniem wielkanocnym. Wypełni żołądek, dzięki czemu szybciej poczujesz sytość i nie będziesz mieć miejsca na dokładki. 

Dzienną porcję płynów uzupełnij o napary z ziół polepszających trawienie. Świetnie sprawdzą się mięta, rumianek i zielona herbata. Unikaj za soków owocowych i gazowanych napojów. Ich słodki smak nie tylko zaostrza apetyt, ale też dostarcza sporej ilości zbędnych kalorii.

Korzystaj z małego talerza

Mniejszy talerz to mniejsze porcje. Dodatkowo to świetny sposób na oszukanie mózgu. Udowodniono, że ta sama ilość jedzenia podana na mniejszej zastawie wydaje się większa niż na talerzu o dużej powierzchni. Zjawisko to nazywane jest iluzją Delboeufa. 

Zasadę małych porcji stosuj także w przypadku jedzeniowych grzeszków. Nie możesz oprzeć się ukochanemu ciastu lub potrawie? Zjedz mały kawałek. Dzięki temu zaspokoisz zachciankę bez wyrzutów sumienia.

Fit Wielkanoc - korzystaj z małego talerza

Nie rezygnuj z treningów

Czujesz, że mimo pilnowania jedzenia zjadłaś za dużo? Znasz na to sposób - kalorie możesz  spalić. Warto wygospodarować czas na ćwiczenia nawet w święta, a z BeActiveTV treningi online masz zawsze pod ręką. Spalisz nadprogramowe kalorie, podkręcisz metabolizm i poprawisz trawienie. Pamiętaj, by z ćwiczeniami odczekać minimum godzinę po posiłku.

W trening możesz też zaangażować domowników. Zamiast siedzieć na kanapie, mogą do Ciebie dołączyć. Może uda Ci się przekonać ich do aktywności, a na pewno zyskać uznanie dla Twoich wysiłków.

Szukaj zdrowych zamienników

Wiele świątecznych potraw ma swoje fit wersje. Przykłady znajdziesz w naszym poprzednim artykule oraz u Ewy Chodakowskiej. Dzięki zdrowym zamiennikom słodkich i tłustych składników, mają mniej kalorii, a są równie pyszne. 

Zastosuj też parę trików w kuchni. Uwielbiasz wielkanocne mięsa? Upiecz je w rękawie do pieczenia lub szklanym naczyniu żaroodpornym. Zamiast smarować blachę do pieczenia ciasta masłem lub margaryną postaw na papier do pieczenia. Ogranicz cukier na rzecz stewii, ksylitolu  i przypraw korzennych, czyli cynamonu, wanilia i kardamonu. Zrezygnuj z lukru, babka wielkanocna bez niego będzie równie apetyczna, za to o ile zdrowsza!

A co z majonezem? W większości przypadków z powodzeniem zastąpi go gęsty jogurt (np. typu greckiego). Wolisz coś zbliżonego do oryginału? Zajrzyj do przepisu na jego dietetyczny odpowiednik! Nie wyobrażasz sobie świąt bez pieczywa? Wybierz to pełnoziarniste lub razowe. Jest zdrowsze, smaczniejsze i bardziej sycące.

Bądź dla siebie dobra

Zdarzyło ci się spore odstępstwo od diety? Nie zadręczaj się i nie obwiniaj. Święta są od tego, by odpocząć i cieszyć się wspólnym czasem z rodziną. Nie warto psuć ich sobie przez wyrzuty sumienia spowodowane nadprogramową porcję sernika. Nie znaczy to, że powinnaś całkiem odpuścić. Bądź jednak dla siebie wyrozumiała i ciesz się wyjątkowym wielkanocnym czasem.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *