Natłok obowiązków, wyzwania w pracy czy szkole, bolesne rozstanie z partnerem, kłopoty rodzinne albo zdrowotne, brak czasu na odpoczynek i regenerację… Szybkie tempo życia i przeciwności losu nie sprzyjają utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej i psychicznej. Życie w ciągłym napięciu może poważnie odbić się na naszym samopoczuciu i wyglądzie. Osoby doświadczające przewlekłego uczucia stresu często zauważają niepokojące, widoczne gołym okiem symptomy, takie jak problemy skórne, wypadanie i siwienie włosów oraz nagły spadek kilogramów. Stres a chudnięcie – jakie zależności łączą oba zjawiska? Dlaczego chudniemy przez stres? Z myślą o wszystkich osobach pragnących zrozumieć, co dzieje się z ich ciałem, zaglądamy w głąb organizmu i przyglądamy toczącym się wewnątrz procesom.

Chudnięcie a stres: dlaczego waga spada?

Zastanawiasz się, czy stres powoduje chudnięcie? Liczne badania prowadzone w tym zakresie jednoznacznie potwierdzają ścisły związek między życiem w ciągłym napięciu a spadkiem wagi. Zacznijmy od początku: czym w ogóle jest towarzyszące nam w trudnych momentach uczucie?

Stres zdefiniować można jako zespół niespecyficznych reakcji organizmu na stresory, czyli wszelkie szkodliwe bodźce. Kiedy jesteśmy narażeni na kontakt z trudnymi, niekomfortowymi w naszym odczuciu sytuacjami czy żądaniami, dochodzi do wystąpienia reakcji stresowej polegającej na pobudzeniu autonomicznego układu nerwowego oraz tzw. osi podwzgórze-przysadka-nadnercza. Stresor sprawia, że w ciele zachodzi szereg zmian, dzięki którym organizm adaptuje się do nowych warunków. Reakcja stresowa przebiega trzyetapowo. Wyróżniamy następujące fazy:

• Alarmowa (walki, ucieczki) – w pierwszym etapie dochodzi do uwolnienia do krwiobiegu adrenaliny, noradrenaliny i kortyzolu. Wzrasta ciśnienie krwi, czego efektem jest przyspieszenie akcji serca. Wówczas do krwi wydzielany jest cukier i wolne kwasy tłuszczowe. Praca żołądka drastycznie spowalnia. Pojawia się charakterystyczny objaw – nadpotliwość;
• Odporności – przystosowanie się organizmu do nowej sytuacji (stresora). Wcześniejsze objawy ustępują, jednak organizm wciąż pozostaje w fazie niezdrowego pobudzenia;
• Wyczerpania – organizm wchodzący w fazę wyczerpania nie jest w stanie walczyć ze stresem i przystosowywać się do niego. Dochodzi do załamania odporności na stresor, czego następstwem jest rozregulowanie funkcji fizjologicznych, rozwój groźnych chorób, a w skrajnych przypadkach – śmierć.

Warto mieć świadomość, że nasz organizm jako stres identyfikuje nie tylko kłopoty sercowe czy nierealne oczekiwania szefa w pracy. Czynnikami destabilizującymi pracę niemal wszystkich układów są również zbyt mała ilość snu, nieodpowiednia dieta, przewlekłe stany zapalne i choroby. 

Zadajesz sobie pytanie: dlaczego chudnę ze stresu? Zależność między stresem a utratą wagi jest skomplikowana i wymaga szerokiej wiedzy z zakresu przemian chemicznych zachodzących w ludzkim ciele. Jednak głównym czynnikiem powodującym spadek masy jest wzrost poziomu adrenaliny. Hormon ten odpowiada między innymi za podwyższenie przemiany materii, co wiąże się ze zwiększeniem zapotrzebowania na składniki energetyczne. Gdy one nie zostaną dostarczone w odpowiedniej ilości, organizm sięga do zasobów. Ponadto, stres wywołuje szereg dolegliwości, na przykład bóle głowy, suchość w ustach, uczucie ściśnięcia w żołądku, mdłości, biegunkę i niestrawność, co nie sprzyja apetytowi. Tym samym stres a spadek wagi często idą w parze.

Chudnięcie ze stresu? Zbadaj przyczynę!

Kiedy wartość widoczna na wadze spada pomimo braku ćwiczeń czy diety, warto zasięgnąć porady specjalisty. Stres to tylko jedna z wielu przyczyn nagłej utraty wagi. Spadek masy może być symptomem procesów chorobowych toczących się w organizmie – zaburzeń gospodarki hormonalnej, nadczynności tarczycy, zakażenia pasożytami, niewydolności nerek, depresji, rozwijającej się cukrzycy, zaburzeń pracy układu trawiennego. Nierzadko redukcja kilogramów jest odpowiedzią organizmu na składniki zawarte w lekach. Trzymaj rękę na pulsie – nierzadko bezbolesne, szybkie badania krwi wystarczą, aby dowiedzieć się, gdzie leży przyczyna problemu. 

Oswój stres: utrata wagi pod kontrolą

Utrata wagi przez stres jest alarmującym sygnałem wysyłanym przez organizm mówiący „STOP”. Faktem jest, że nie na każdy aspekt swojego życia masz wpływ. Pojawienie się nieprzyjemnego ściskania w żołądku jest wynikiem zewnętrznych bodźców, których dopływ nie zawsze możesz odciąć. Możesz jednak nauczyć się je oswajać. Chudnięcie od stresu możesz powstrzymać, jeśli nauczysz się wyciszać swój organizm i opanujesz metody walki z napięciem. Oto najskuteczniejsze z nich:

Relaksacja

Polecanym sposobem na znalezienie równowagi w trudnym okresie jest relaksacja. Do skutecznych ćwiczeń relaksacyjnych zaliczają się między innymi techniki oddechowe (kontrola wdechów i wydechów), joga obniżająca napięcie mięśni, trening uważności (mindfulness) i trening autogenny Schultza. Więcej na temat technik relaksacyjnych pisaliśmy w naszym artykule: Relaksacje – czym są i jak je praktykować. 

Higiena czasu

Liczne badania dowodzą, że istnieje ścisła korelacja między odczuwaniem stresu a małą ilością snu. Twój organizm będzie lepiej funkcjonował, jeśli będziesz spać przynajmniej osiem godzin każdej nocy. Przed położeniem się do łóżka wykonaj ćwiczenia relaksacyjne, nie używaj telefonu i nie oglądaj telewizji. Ponadto, zwolnij tempo i znajdź czas dla siebie. Oderwij się od obowiązków i wyjdź na spacer czy do kina, spotkaj się z bliską osobą, poczytaj dobrą książkę. Psycholodzy zaznaczają, że dobrą metodą na odciążenie swojej psychiki jest prowadzenie dziennika. Przelewanie swoich myśli i lęków na papier pomaga zrozumieć, jakie sytuacje budzą w nas największe napięcie i sprzyja wypracowaniu mechanizmów obronnych i przystosowawczych. 

Zdrowa dieta

W chwilach napięcia nerwowego sięgasz po lampkę wina, która ma Cię rozluźnić? Popełniasz poważny błąd! Alkohol, podobnie jak kofeina i nikotyna, wykazuje działanie pobudzające. W efekcie zamiast redukować poziom stresu, potęguje go. Warto pamiętać, że to, co jemy, ma ogromny wpływ na funkcjonowanie naszego ciała, więc dieta może w pewnym stopniu ograniczyć chudnięcie przez stres. Dbaj o to, aby codzienne menu oparte było na warzywach i owocach, produktach pełnoziarnistych i zawierających zdrowe tłuszcze (znajdują się na przykład w rybach, orzechach, awokado, oliwie z oliwek i oleju lnianym). Wzbogać swoją dietę w posiłki bogate w witaminy z grupy B oraz cynk łagodzący działanie hormonu stresu – kortyzolu (papryka, szpinak, pomidory). Ogranicz cukier powodujący spadki energii i zmęczenie, które mogą nasilać odczuwany stres. 

Suplementy

Zniwelować stres i zmniejszyć jego negatywny wpływ na życie pomagają suplementy i zioła, takie jak łagodnie uspokajająca melisa, magnez stabilizujący funkcje układu nerwowego czy coraz popularniejsza w Polsce ashwagandha o potwierdzonym działaniu adaptogennym. Azjatycka roślina obniża poziom kortyzolu, zmniejszając tym samym uczucie niepokoju i stresu, redukuje ilość glukozy we krwi, łagodzi stany zapalne, wspomaga pracę jelit. 

Kiedy samodzielne zwalczenie problemu jest niemożliwe, warto udać się do specjalisty – psychologa lub psychoterapeuty.

Zwalcz stres sportem!

Chcesz poczuć się lepiej? Znajdź czas na trening! Jedną ze skutecznych  broni w walce ze stresem jest sport. Regularne ćwiczenia, przede wszystkim aerobowe, zmniejszają ogólny poziom napięcia, podnoszą i stabilizują nastrój, zwiększają jakość snu i polepszają samoocenę oraz zwiększają tolerancję na bodźce stresowe. Co ciekawe, już pięciominutowa aktywność fizyczna stymuluje działanie przeciwlękowe i pomaga walczyć ze skutkami napięcia nerwowego.

Zacznij trenować z BeActiveTV!

Przekonaj się jak wiele możesz zdziałać systematyczną i wytrwałą pracą. W naszej ofercie znajdziesz pakiety BeActiveTV, dzięki którym będziesz mogła liczyć na stały dostęp do najlepszych i najbardziej skutecznych treningów. Przetestuj je ZA DARMO przez 3 dni i sprawdź czy właśnie tego potrzebujesz!