Zatrzymanie wody w organizmie – Przyczyny i rozwiązania

Duże wahania wagi, cellulit i uczucie ciągłego opuchnięcia (zwłaszcza w okolicach rąk i nóg) to częste objawy zatrzymania wody w organizmie. Rozpoznajesz je?

Gromadzeniu się wody w tkankach sprzyja źle zbilansowana dieta, brak ruchu i zmiany hormonalne. Ten problem dotyka wielu kobiet, ale można mu zaradzić! Poznaj naturalne sposoby na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu.

Retencja wody w organizmie – czyli co?

Retencja wody w organizmie to zjawisko polegające na gromadzeniu się nadmiernej ilości płynów w tkankach. Najczęściej objawia się obrzękami widocznymi na nogach, kostkach, dłoniach czy twarzy, ale także mniej oczywistymi symptomami, takimi jak nagłe wahania wagi, uczucie ciężkości czy pełności w ciele. Zatrzymanie wody może powodować nagły wzrost masy ciała nawet o kilka kilogramów w krótkim czasie, a dodatkowo prowadzić do napięcia i błyszczenia skóry, pojawienia się tzw. worków pod oczami czy cellulitu wodnego.

To stan uciążliwy, który oprócz dyskomfortu estetycznego może wiązać się z wzdęciami, zmniejszoną ilością wydalanego moczu czy sztywnością stawów. Warto pamiętać, że choć często jest efektem codziennych nawyków, w niektórych przypadkach retencja wody może być również sygnałem poważniejszych zaburzeń zdrowotnych, dlatego nie należy jej bagatelizować.

Objawy zatrzymania wody w organizmie

Pierwszym sygnałem, że w organizmie gromadzi się nadmiar płynów, są najczęściej obrzęki widoczne na stopach, kostkach, dłoniach czy twarzy. Skóra w tych miejscach staje się napięta, a po jej uciśnięciu często pozostaje ślad. Charakterystyczne są także „worki” pod oczami i uczucie opuchnięcia, szczególnie po przebudzeniu.

Do typowych dolegliwości można zaliczyć również:

• nagłe wahania masy ciała (nawet o kilka kilogramów w krótkim czasie),
• uczucie ciężkości i sztywności w kończynach,
• zmniejszoną ilość wydalanego moczu,
• wzdęcia oraz dyskomfort ze strony układu pokarmowego,
• cellulit wodny, który nasila się w okolicach ud i pośladków,
• ogólne zmęczenie, bóle głowy czy problemy z koncentracją.

Niektóre osoby zauważają też, że pierścionki lub buty stają się nagle zbyt ciasne, mimo że waga ciała nie wzrosła znacząco. To prosty, ale bardzo wyraźny sygnał, że organizm zatrzymuje wodę.

Przez nadmiar wody, nagle z dnia na dzień, przestaniesz mieścić się w ulubione spodnie, buty i pierścionki zaczynają uciskać. Może dochodzić do mrowienia, pieczenia i nienaturalnego napięcia skóry. W takim przypadku warto skonsultować się z lekarzem, ten objaw może świadczyć też o podwyższonym poziomie kwasu moczowego we krwi lub innych problemach zdrowotnych.

Nadmiar tkanki tłuszczowej czy nadmiar wody?

Zatrzymanie wody w organizmie powoduje też okresowy wzrost masy ciała. I nawet jeśli jest to kilka kilogramów, to nie należy mylić tego zjawiska ze zwykłym tyciem. Jak odróżnić przyrost tkanki tłuszczowej od zatrzymywania wody?

Zwróć uwagę na tempo, w jakim masa ciała rośnie. Duże wahania na przestrzeni kilku dni świadczą najprawdopodobniej o zbyt dużym nagromadzeniu wody. Nie wpadaj w panikę, kiedy waga pokazuje więcej niż zazwyczaj. Przyjrzyj się swojemu trybowi życia i diecie. Przypomnij sobie ile wody wypiłaś, a ile wydaliłaś.

Zatrzymanie wody w organizmie po treningu

Po intensywnym wysiłku fizycznym wiele osób zauważa, że zamiast spodziewanego spadku wagi, waga chwilowo rośnie. To zjawisko jest całkowicie naturalne i wynika z reakcji organizmu na trening. Podczas ćwiczeń w mięśniach powstają mikrourazy, które uruchamiają proces zapalny. Woda gromadzi się w tkankach, aby wspomóc regenerację i odbudowę włókien mięśniowych, co powoduje przejściowy obrzęk oraz uczucie „ciężkości”.

Na retencję płynów po treningu wpływa również utrata wody i elektrolitów wraz z potem. Aby przywrócić równowagę, organizm chwilowo zatrzymuje wodę, co dodatkowo może zwiększyć wagę ciała. Podobny efekt występuje u osób suplementujących kreatynę ten związek wiąże wodę w komórkach mięśniowych, co potęguje wrażenie zatrzymania płynów.

Przyczyny nadmiernego gromadzenia wody w organizmie

Zatrzymanie wody bywa sygnałem, że Twój organizm uległ rozregulowaniu. W większości przypadków jest to łatwo odwracalny proces. Jednak żeby rozwiązać problem, trzeba poznać jego przyczynę.

Czynniki żywieniowe i błędy dietetyczne

Niewłaściwy sposób odżywiania to jedna z najczęstszych przyczyn zatrzymywania płynów. Nadmiar soli i żywności wysoko przetworzonej sprzyja gromadzeniu sodu, który zatrzymuje wodę w tkankach i wywołuje obrzęki.

Zbyt mała ilość potasu, magnezu czy białka dodatkowo osłabia mechanizmy utrzymujące równowagę wodno-elektrolitową. Paradoksalnie, także niedostateczne nawodnienie sprawia, że organizm zaczyna „oszczędzać” wodę, magazynując ją w tkankach. Problem nasila się pod wpływem alkoholu, dużych ilości słodyczy czy nadmiaru kofeiny, które zaburzają naturalne procesy regulacji płynów.

Czynniki hormonalne

Zmiany w gospodarce hormonalnej mają ogromny wpływ na to, jak ciało radzi sobie z wodą. Wiele kobiet doświadcza obrzęków w drugiej fazie cyklu menstruacyjnego, a w czasie ciąży dodatkowe zmiany hormonalne i ucisk macicy na naczynia krwionośne powodują puchnięcie nóg.

W okresie menopauzy spadek poziomu estrogenów może również sprzyjać retencji płynów. Podobny efekt daje przewlekły stres wysoki poziom kortyzolu zwiększa zatrzymywanie sodu i wody w organizmie.

Schorzenia i problemy zdrowotne

Niekiedy zatrzymywanie wody jest objawem chorób wymagających konsultacji lekarskiej. Zaburzenia pracy nerek powodują trudności z usuwaniem nadmiaru płynów, a niewydolność serca prowadzi do zastoju krwi i przesączania się wody do tkanek.

Schorzenia wątroby, takie jak marskość, obniżają produkcję białek odpowiedzialnych za utrzymywanie wody w naczyniach, co skutkuje obrzękami. Retencja płynów może też towarzyszyć chorobom tarczycy i układu limfatycznego.

Dodatkowo brak aktywności fizycznej, wysokie temperatury oraz stosowanie niektórych leków (np. kortykosteroidów czy antykoncepcji hormonalnej) mogą nasilać problem.

Jak radzić sobie z zatrzymaniem wody w organizmie?

Mamy kilka sprawdzonych, naturalnych sposobów na pozbycie się nadmiaru wody i przeciwdziałaniu zatrzymywaniu jej w tkankach. Zebraliśmy najskuteczniejsze z nich, ale pamiętaj, że najlepsze efekty otrzymasz stosując je regularnie na co dzień. Podobnie jak w przypadku treningów, jednorazowe zrywy nie będą skuteczne. 

Zadbaj o świeże warzywa i owoce w diecie

Dieta to potężny oręż w walce o zdrowy i prawidłowo funkcjonujący organizm. Największym sprzymierzeńcem jest błonnik, którego najwięcej jest w warzywach i owocach. Usprawni pracę jelit i dzięki temu pomoże pozbyć się zbędnych produktów przemiany materii.

Podczas zakupów wybieraj produkty sezonowe i od lokalnych dostawców. Wtedy w pakiecie możesz liczyć na największą dawkę witamin i mikroelementów. Oczywiście pod warunkiem, że jedzenie będzie odpowiednio przechowywane.

Najskuteczniejsze w walce z nadmiarem wody są produkty o dużej zawartości wody, jak arbuz, ogórek, brzoskwinie, ananasy. A także te które mają dobroczynny wpływ na układ moczowy, czyli żurawina i pietruszka. Mają delikatne działanie moczopędne i delikatnie stymulują nerki.

Unikaj słonych przekąsek i dań typu fast food

Jak wspomnieliśmy – nadmiar soli sprzyja nabieraniu wody. Według Światowej Organizacji Zdrowia jej dzienne spożycie nie powinno przekraczać 5 gramów. Unikaj produktów, które mają ją wysoko w składzie. Dotyczy to dań typu fast food, chipsów i innych słonych przekąsek, ale nie tylko! Sól znajdziesz także w takich produktach spożywczych, jak szynka, ser żółty czy… płatki śniadaniowe! Dlatego podczas zakupów zawsze bądź czujna.

Dbaj o regularność posiłków

Regularne i dobrze zbilansowane jedzenie sprawi, że układ pokarmowy będzie pracował sprawnie i wydajnie. Będziesz czuć się lżej i zyskasz więcej energii. Zadbaj o to, by w jeść 4-5 zdrowych posiłków dziennie. 

Brakuje Cie pomysłów? Na blogu BeActive TV znajdziesz mnóstwo inspiracji! Zainspiruj się przepisami na FIT obiad i FIT kolację! Im bardziej zróżnicowane i smakowite posiłki, tym mniejsza ochota na podjadanie. A stąd prosta droga nie tylko do pozbycia się zbędnej wody, ale także do uwolnienia się od nadmiaru tkanki tłuszczowej!

Pij dużo wody!

Przede wszystkim wody średniozmineralizowanej. Pilnuj, by wypijać jej przynajmniej 1,5 litra dziennie. Pomogą także odpowiednio dobrane napary ziołowe: z pokrzywy, mniszka lekarskiego, czystka i skrzypu. Dobrze sprawdzi się też zielona herbata.  Nie przesadzaj jednak z ilością naparu, 1-2 szklanki dziennie w zupełności wystarczą. 

Unikaj mocnej kawy, herbaty i przede wszystkich alkoholu. O płynach powinnaś pamiętać zwłaszcza podczas upałów i w trakcie aktywności fizycznej. Wtedy pozycją obowiązkową są dobrej jakości  izotoniki. Pomogą one skutecznie nawodnić organizm i uzupełnić ewentualne braki w elektrolitach. I nie musisz polegać na napojach ze sklepu – dobrej jakości izotonik możesz przyrządzić w domu. 

Ile płynów powinno się przyjmować?  Na każdy kilogram masy ciała potrzebujesz ok. 30 ml płynów dziennie. Dodatkowo na każdą godzinę treningu powinno się przyjąć ok. 400 – 800 ml płynów. Jeśli jednak potrzebujesz pić więcej, nawadniaj się adekwatnie do swoich potrzeb. Obserwuj kolor swojego moczu – powinien być on jasny, w słomkowym odcieniu.

Ruszaj się!

Regularny wysiłek fizyczny to prawdziwy pogromca nagromadzonej w tkankach wody. Ruch poprawia przepływ limfy i przyspiesza krążenie krwi, a to zapobiega powstawaniu zastojów i obrzęków. Dodatkowo w czasie treningu razem z potem usuwane są zbędne produkty przemiany materii i toksyny, które mogą sprzyjać zatrzymaniu wody w organizmie.

Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z aktywnością fizyczną nie zdziw się, jeśli na początku zaczniesz nabierać wody. To normalne zjawisko: puchną mięśnie, które, jak całe ciało, zawierają sporo wody. W miarę wzrostu formy, stan ten będzie coraz mniej odczuwalny i w końcu minie. 

Nie wiesz, jak zacząć ćwiczyć? Trenuj online z profesjonalnym trenerem. Na BeActive TV znajdziesz ponad 30 treningów. Możesz wybrać program odpowiedni do stopnia zaawansowania, rodzaju ćwiczeń i czasu trwania.

UWAGA! W sieci można znaleźć porady, które zalecają przyjmowanie leków moczopędnych. Nie słuchaj ich. Zażywanie środków leczniczych bez konsultacji z lekarzem i przy braku wyraźnych wskazań medycznych może być groźne dla zdrowia. Możliwym skutkiem ubocznym są zaburzenia pracy nerek i odwodnienie!

Dobrym pomysłem są za to masaże, które pobudzają układ limfatyczny do pracy.

Po jakim czasie schodzi woda z organizmu?

Jeśli retencja płynów wynika z błędów dietetycznych, np. nadmiaru soli czy słodyczy, poprawa może być widoczna już w ciągu kilkunastu do kilkudziesięciu godzin po wprowadzeniu zmian w jadłospisie i zwiększeniu podaży płynów.

W przypadku obrzęków związanych z cyklem menstruacyjnym woda zwykle ustępuje samoistnie w ciągu kilku dni. Gdy zatrzymanie płynów jest efektem chorób przewlekłych lub działania leków, proces ten bywa dłuższy i wymaga wsparcia medycznego.

Czy alkohol powoduje zatrzymanie wody w organizmie?

Alkohol może prowadzić do zatrzymywania wody, choć działa też moczopędnie. Mechanizm polega na tym, że rozszerza naczynia krwionośne i ułatwia przechodzenie płynów z krwi do tkanek. Dodatkowo organizm, próbując zrekompensować utratę wody, zaczyna ją magazynować, co sprzyja obrzękom i uczuciu ciężkości.

Czy kawa powoduje zatrzymanie wody w organizmie?

Kofeina w umiarkowanych ilościach działa moczopędnie, ale przy nadmiernym spożyciu może zaburzać równowagę hormonalną i zwiększać retencję sodu. U osób wrażliwych lub pijących dużo kawy dziennie, może pojawić się tymczasowe zatrzymanie wody, szczególnie jeśli dieta jest bogata w sól lub uboga w potas i magnez.

Czy stres powoduje zatrzymanie wody w organizmie?

Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu hormonu stresu, który sprzyja zatrzymywaniu sodu i wody. To naturalna reakcja organizmu mająca na celu ochronę przed odwodnieniem i utratą elektrolitów, jednak długotrwały stres może prowadzić do powstawania obrzęków i uczucia opuchnięcia w różnych częściach ciała.

Obyś puchła tylko z dumy!

Od codziennych wyborów zależy, jaki będzie komfort Twojego życia. Nie potrzeba wielkich rewolucji. Na zdrowej diecie i aktywności fizycznej możesz tylko zyskać! Pożegnasz niekomfortowe obrzęki i odkryjesz w sobie pokłady energii i motywacji.

Dlatego daj sobie szansę! Odpalaj BeActiveTV i widzimy się na macie!