Przejdź do treści

Kobieca Odnowa

Jak prawidłowo oddychać w czasie wysiłku?
Kobieca Odnowa

Jak prawidłowo oddychać w czasie wysiłku?

Sposób, w jaki powinniśmy oddychać w trakcie wysiłku (treningu), zależy głównie od jego charakteru.Oddech powinien być świadomy i trzeba go kontrolować. Nie można pozwolić, żeby w rytm oddechowy wkradł się chaos. Znacznie upośledzi to zdolności wysiłkowe. W trakcie długich treningów, podczas których nie musimy popisywać się siłą, ale raczej „gonimy” czas i powtórzenia, najlepiej będzie […]
Antykoncepcja – czy hormony to samo zło?
Kobieca Odnowa

Antykoncepcja – czy hormony to samo zło?

Czy istnieje antykoncepcja idealna? Idealna, czyli jaka? Idealna antykoncepcja to taka, która jest bezpieczna, skuteczna, odwracalna, prosta w stosowaniu, łatwo dostępna i tania. Czy istnieje preparat spełniający powyższe kryteria?  Obecnie najszerzej stosowaną antykoncepcją są preparaty hormonalne i wewnątrzmaciczne, które w najwyższym stopniu spełniają powyższe kryteria.  Antykoncepcję hormonalną można podzielić na antykoncepcję dwuskładnikową – zawierającą komponentę […]
Jak ujarzmić stres?
Kobieca Odnowa

Jak ujarzmić stres?

Dla lekarzy stres stał się nowym wyzwaniem w XXI wieku. Większość lekarzy, jak słyszy od pacjenta słowo stres, automatycznie pisze skierowanie do psychiatry lub psychologa. Lekarze boją się tego wyzwania. Ponieważ stan psychiczny mieszkańców krajów wysoko rozwiniętych, ale i tych nadążających za nimi, jest bardzo nadwyrężony, problem nabiera charakteru globalnego. Lekarze, szczególnie pierwszego kontaktu, nie […]
Anti-Aging naturalnie –  BFF czyli woda i kwas hialuronowy
Kobieca Odnowa

Anti-Aging naturalnie – BFF czyli woda i kwas hialuronowy

Woda jest tak samo powszechna jak niedoceniana. Dlaczego jest tak ważna? Sama zobacz. Spadek poziomu płynów ustrojowych o 4% powoduje o 20-30% obniżenie poziomu energii, który u większości ludzi określany jest jako „zdolność do pracy”. Jeśli zawartość wody w ciele spadnie zaledwie o 10%, zagraża to życiu. Możemy przeżyć dość długo bez jedzenia, ale bez […]
Alkohol przed snem – jak sabotuje Twoją regenerację
Kobieca Odnowa

Alkohol przed snem – jak sabotuje Twoją regenerację

Lampka wina na lepszy sen? To zły pomysł! To prawda, że alkohol przyspiesza zasypianie, ale sen po alkoholu nie jest dobrej jakości. Alkohol faktycznie skraca okres latencji snu, czyli czas od momentu kiedy położymy głowę na poduszce, do momentu kiedy zaśniemy. Jednak następnie może dojść do wydłużenia fazy głębokiej snu, która w tym kontekście zamiast […]
Czy w ciąży można latać samolotem?
Kobieca Odnowa

Czy w ciąży można latać samolotem?

W czasach, kiedy podróżowanie stało się tak popularne i dostępne, trudno nie zadawać sobie podobnych pytań. Jakie są zagrożenia? My, ginekolodzy, najbardziej obawiamy się wystąpienia choroby zakrzepowo zatorowej – loty trwające 4 godziny i dłużej są związane z potencjalnie zwiększonym jej ryzykiem.Nie ma wystarczających dowodów naukowych wykazujących negatywny wpływ latania na powikłania w uprzednio zdrowej […]
Zdrowa przekąska czyli TORCIK KOKOSOWY [Fit Przepis]
Kobieca Odnowa

Zdrowa przekąska czyli TORCIK KOKOSOWY [Fit Przepis]

Przepis na 2 porcje po 312 kcal każda Ciasto: jajko – sztuka [53 g] mąka pszenna pełnoziarnista – 2,5 łyżki [25 g] erytrol – łyżka [10 g] skrobia ziemniaczana – łyżeczka [5 g] mleko 2% – łyżeczka [5 g] olej kokosowy – łyżeczka [10 g] soda oczyszczona – ½ łyżeczki [2 g] Krem: ser ricotta […]
6 sposobów na odmawianie
Kobieca Odnowa

6 sposobów na odmawianie

Przed Tobą 6 sposobów na mówienie „nie”, opisanych przez brytyjskiego psychologa, Trevora Powella (Trevor J.Powell, The Mental Health Handbook, Routledge 2008): 1.      Bezpośrednie „nie”. Kiedy ktoś́ prosi, żebyś zrobiła coś, na co nie masz ochoty po prostu powiedz „nie”. Celem jest odmowa bez przepraszania za swoją decyzję. Jeżeli druga osoba ma problem z […]
Zdrowa przekąska czyli TORCIK MONTE [Fit Przepis]
Kobieca Odnowa

Zdrowa przekąska czyli TORCIK MONTE [Fit Przepis]

Przepis na 10 porcji, porcja: 190 kcal Spód: mąka migdałowa – szklanka [140 g] olej kokosowy – 3 łyżki [30 g] banan – 2 sztuki [240 g] kakao – łyżka [10 g] Masa: mleko 2% lub napój roślinny – ¼ szklanki [150 ml] miód – 5 łyżek [175 g] żelatyna – 2 łyżki [20 g] […]
Błędne koło stres-sen i co zrobić, żeby uspokoić myśli przed snem
Kobieca Odnowa

Błędne koło stres-sen i co zrobić, żeby uspokoić myśli przed snem

Przewlekły stres może sprzyjać zaburzeniom snu, a z kolei zaburzenia snu sprzyjają gorszej tolerancji na stres. To takie błędne koło, ale nie stresuj się tym! Jest wiele narzędzi, które mogą pomóc w takiej sytuacji. Oto kilka z nich: Zacznijmy od tego, że na dobry sen pracujesz cały dzień. warto szukać sposobów na rozładowanie stresu już […]

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.