Zdrowa przekąska na imprezę gotowa w kilka chwil? Zdecydowanie „sushi” z zielonego ogórka! Świetna opcja dla tych, którzy lubią lekkie i orzeźwiające przysmaki. Ogórek nawadnia, a zdrowe tłuszcze odżywiają i sycą. Przygotowanie jest bardzo proste i zajmie maksymalnie 5 minut. W sam raz, gdy wpadną niespodziewani goście lub masz niewiele czasu na przygotowanie przekąski przed […]

Jak wiadomo, słowo „cukier” odnosi się do białych kryształów sacharozy, która jest dwucukrem – składa się z glukozy i fruktozy. Niestety za jej słodkim smakiem kryje się nie tylko wysoka gęstość energetyczna, która sprzyja nadwadze i otyłości, ale też szkodliwość dla zębów. Cukier jest ulubioną pożywką bakterii, co zwłaszcza w jamie ustnej sprzyja ich wzrostowi […]

Idealna antykoncepcja powinna być skuteczna, powszechnie dostępna, tania, bezpieczna, odwracalna i łatwa w użyciu. Czy taka istnieje? To zależy. Nie ma jednej metody, która będzie odpowiednia dla każdej kobiety, bo każda z nas ma inne oczekiwania, przekonania czy potrzeby. Dlatego dobór antykoncepcji powinien być poprzedzony szczerą rozmową z lekarzem prowadzącym i wspólnym ustaleniem priorytetów.  Nie […]

Zaczęłaś interesować się dietami odchudzającymi, bo poczytałaś, że nadwaga może być przeszkodą w zajściu w ciążę. Twoje myśli zaczynają krążyć dookoła diet odchudzających, a przede wszystkim wysokobiałkowych, bo przecież na takich dietach najłatwiej szybko osiągnąć efekt, czyli na pewno pomogą Ci zajść w ciąże – zdecydowanie nie! Badania wykazały, że wysokie spożycie białka (czyli ok. […]

Jeżeli chcesz się cieszyć długim życiem bez bólu i jęków w trakcie wykonywania podstawowych czynności takich jak schylanie się czy siadanie i wstawanie, koniecznie musisz zapoznać się z poniższym tekstem. Kondycja stawów – ruchomych połączeń pomiędzy kośćmi – jest czymś, co odpowiada za komfort lub jego brak w trakcie wykonywania ruchu. Do tej pory często […]

Kochana, witaj w trzeciej części cyklu o dobrej komunikacji. Temat na dziś to: jak rozmawiać o uczuciach? Co przychodzi ci na myśl w odpowiedzi na pytanie: co czujesz? Często słyszę: „czuję dyskomfort”, „czuję się dobrze”, „jest mi źle”, „czuję się niezrozumiana” „czuję niesprawiedliwość”, „stresuję się”. Tyle tylko, że… to nie są uczucia! Jak w takim […]

To, że aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, to już dobrze wiesz. Ale musisz wiedzieć, że ma ona znaczenie również dla dobrej jakości snu! Co więcej – twoja aktywność fizyczna i twój sen są od siebie bardzo uzależnione. Na dobry sen wpływa wiele czynników, ale brak aktywności fizycznej może być jedną z cegiełek, przez którą […]

Pozwól, że rozpocznę kolejną część artykułu od krótkiej opowieści: Przychodzi pacjentka do gabinetu psychoterapeutki. – Dzień dobry… Jest pani moją ostatnią deską ratunku. – Dzień dobry, co panią do mnie sprowadza? – Ciągle czuję lęk… Jestem ogromnie zestresowana… Mam ataki paniki… Moja praca mnie wykańcza… Ja… ja już nie wiem. Nie mam na nic sił… […]

Badania naukowe przeprowadzone za pomocą obrazowania rezonansu magnetycznego, dowodzą, że wszystkie zmiany, nazywane przez nas zmarszczkami, powstają szczególnie tam, gdzie dochodzi do przykurczu mięśni mimicznych. Wzmożone napięcie mięśniowe, brak relaksacji danego mięśnia, powoduje zapadanie się tkanki śródskórnej, zatem grawitacja nadaje jedynie wektor “opadania” tkanki. A co z tkanką tłuszczową? Migruje ona zwykle w dolne partie […]

NEAT, skrót z ang. od Non Excercise Activity Thermogenesis, to inaczej wydatek energetyczny określający spontaniczną aktywność dnia codziennego bez wliczania w to jednostek treningowych. NEAT to ważny parametr, który powinien być brany pod uwagę przez osoby chcące zgubić zbędne kilogramy, ponieważ spontaniczna aktywność (np. podczas sprzątania) zwiększa wydatek energetyczny. Poziom NEAT w głównej mierze zależy […]