Przejdź do treści

Tydzień 9

Spacer na dobry sen
Kobieca Odnowa 2.0

Spacer na dobry sen

Ważna zasada dobrego snu to ta, że na dobry sen pracujemy cały dzień. Oznacza to, że decyzje, jakie podejmujemy przez cały dzień mogą ostatecznie wpłynąć na to, czy będziemy mieć problemy z zasypianiem wieczorem oraz czy porządnie wyśpimy się w nocy. Spacer w otoczeniu natury ma tu szczególne miejsce – i to z trzech powodów! […]
Nagły atak silnego napięcia?! Co zrobić w kryzysowej sytuacji, by zmniejszyć stres.
Kobieca Odnowa 2.0

Nagły atak silnego napięcia?! Co zrobić w kryzysowej sytuacji, by zmniejszyć stres.

…Za chwilę Twoja kolej, by zaprezentować przed szefem i innymi pracownikami nowy projekt. Siedzisz na jednym z foteli w Sali multimedialnej i czujesz jak Twoje serce zaczyna przyspieszać. Ręce masz spocone i zimne. Kiedy sięgasz po długopis, zauważasz, że drżą. To stresuje Cię jeszcze bardziej. Zaczynasz szybciej oddychać, przez co kręci Ci się w głowie. […]
Moje ulubione zabiegi, które łączę z terapią manualną w gabinecie.
Kobieca Odnowa 2.0

Moje ulubione zabiegi, które łączę z terapią manualną w gabinecie.

Jak się zapewne domyślacie, moim faworytem są terapie manualne twarzy, głębokie i przemyślane, dobierane indywidualnie do moich potrzeb. To niezwykle ważne. Każdy z nas jest inny i potrzebuje innego dotyku oraz technik masażu, dobranych tak, by poprawiły one kondycję skóry, mięśni i powięzi. Śledząc moje artykuły od początku Waszego wyzwania, z pewnością rozumiecie już, że […]
Wsparcie dietetyczne w łysieniu poporodowym
Kobieca Odnowa 2.0

Wsparcie dietetyczne w łysieniu poporodowym

W ostatnim czasie znajdowałaś garści włosów na szczotce i masz wrażenie, że po urodzeniu dziecka straciłaś połowę włosów? To wina hormonalnych zmian, które zachodzą                             w organizmie kobiety podczas ciąży i które mogą prowadzić do wypadania włosów po porodzie. W czasie ciąży […]
Kostka bananowa z siemieniem lnianym
Kobieca Odnowa 2.0

Kostka bananowa z siemieniem lnianym

Całość – 1514 kcal Składniki: Mąka pszenna pełnoziarnista lub orkiszowa – ½ szklanki (200-250ml) Płatki owsiane, krótko zblendowane – 3 łyżki [30 g] Nasiona lnu (zmielone) – ½  szklanki Erytrol – ½ szklanki Jajko – sztuka Banan (dojrzały) – 2 sztuki Proszek do pieczenia – łyżeczka [5 g] Ekstrakt z wanilii – łyżeczka [5 g] […]
Wkładka wewnątrzmaciczna – antykoncepcja idealna?
Kobieca Odnowa 2.0

Wkładka wewnątrzmaciczna – antykoncepcja idealna?

Jest to długotrwała, bezpieczna, skuteczna, w pełni odwracalna forma antykoncepcji, która nie wymaga zaangażowania ze strony użytkowniczki.  Antykoncepcję domaciczną możemy podzielić na 2 typy: wkładkę uwalniającą jony miedzi lub uwalniającą hormon. Wkładka wewnątrzmaciczna działa antykoncepcyjnie dzięki kilku mechanizmom:  wkładka miedziana: jony miedzi działają plemnikobójczo, ponadto wywołuje jałowy stan zapalny uniemożliwiający zagnieżdżenie się zarodka, obecność wkładki […]
Pewnie nie uwierzysz, ale probiotyk podany wcześniakom chroni je przed martwiczym zapaleniem jelita
Kobieca Odnowa 2.0

Pewnie nie uwierzysz, ale probiotyk podany wcześniakom chroni je przed martwiczym zapaleniem jelita

Wyniki badań wydają się potwierdzać, że czynnikiem sprawczym martwiczego zapalenia jelit (NEC),  jest  niewłaściwa kolonizacja jelit i zwiększenie w nich obecności bakterii o charakterze patogennym. Niestety wcześniaki (< 32 tygodni) i skrajne wcześniaki (< 28 tygodni) są w znacznym stopniu zagrożone większą  śmiertelnością nie tylko z powodu NEC, ale też sepsy. Zastanawiano się w jakim […]
„Zawias” na biodrze
Kobieca Odnowa 2.0

„Zawias” na biodrze

Jeżeli chcesz zwiększyć efektywność swoich treningów bez względu na to, jakiego nie obrałabyś celu, warto nauczyć się poprawnie wykorzystywać poszczególne segmenty ciała. To właśnie brak tej umiejętności sprawia, że czasem rozbijasz się o ścianę i nie widzisz efektów ćwiczeń, a pozornie robisz wszystko w porządku. Brak umiejętności koordynacji ciała sprawia, że w ruch wkradają się […]
Mówiąc „nie” innym, mówisz „tak” sobie
Kobieca Odnowa 2.0

Mówiąc „nie” innym, mówisz „tak” sobie

Usłyszałam kiedyś w wypowiedzi dr Becky Kennedy, amerykańskiej psycholożki, wspaniałe zdanie a propos stawiania granic i dziś chcę się nim z Tobą podzielić: W stawianiu granic nie jest najważniejsze to, że mówimy komuś „nie”, ale to, że mówimy „tak” sobie. I pomyślałam, że to jest przepiękna perspektywa, która może Ci pomóc, jeśli miewasz kłopoty z […]
Kawa a wizyty w toalecie
Kobieca Odnowa 2.0

Kawa a wizyty w toalecie

Kawa jest jednym z najpopularniejszych napojów spożywanych na całym świecie. Ma wiele zalet: poprawia koncentrację, znosi uczucie zmęczenia, ponadto wykazano, że korzystnie wpływa na zdrowie. Jednak pomimo tych wszystkich korzystnych cech, jej spożywanie może mieć również niekoniecznie pożądane efekty uboczne, w tym działanie przeczyszczające. Badania w tym zakresie są niejednoznaczne, jednak wiele osób zauważa związek […]

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.