Przejdź do treści

Kobieca Odnowa

Tort orzechowo-czekoladowy [Fit przepis]
Kobieca Odnowa

Tort orzechowo-czekoladowy [Fit przepis]

Przepis na 10 porcji, porcja: 380 kcal Użyj tortownicy o średnicy 18 cm jajka – 4 sztuki (białka i żółtka osobno) [212 g] erytrol – ½ szklanki [100 g] mąka orkiszowa – ¾ szklanki [100 g] olej rzepakowy – 5 łyżek [50 g] proszek do pieczenia – łyżeczka [5 g] Krem: masło orzechowe – 10 […]
Psychologiczne korzyści z czytania książek
Kobieca Odnowa

Psychologiczne korzyści z czytania książek

Badania wykazały, że czytanie pomaga obniżyć poziom stresu. Eksperyment przeprowadzony przez Rizzolo i współpracowników (2009) mierzył wpływ jogi, humoru i czytania na poziom stresu studentów trudnych studiów z zakresu nauk o zdrowiu. Okazało się, że 30 minut czytania było tak samo skuteczne jak joga i humor w obniżaniu ciśnienia krwi i odczuwaniu niepokoju! Czytanie pomaga […]
Jak dbać o dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi?
Kobieca Odnowa

Jak dbać o dobre relacje z rodziną i przyjaciółmi?

Mam nadzieję, że po lekturze tego wpisu wiesz już, dlaczego warto o dbać o dobre relacje z innymi. Oto kilka praktycznych wskazówek, jak możesz to robić na co dzień. Jak dbać o relacje z najbliższymi (partnerem, dziećmi): Jak najczęściej spędzajcie razem tzw. quality time, czyli czas, podczas którego jesteście w pełnym kontakcie: uważni i skupieni […]
Wpływ snu na Twoją masę ciała
Kobieca Odnowa

Wpływ snu na Twoją masę ciała

Zaniedbujesz sen? W ten sposób utrudniasz zrzucanie zbędnych kilogramów! O tym, jak istotny jest sen dla regeneracji organizmu z pewnością wiesz, ale czy wiedziałaś, że niewyspanie skutkuje znacznym zwiększeniem chęci na przekąski? Wykazano, że skrócony czas snu do maksymalnie 5 godzin na dobę dało +200 kcal na liczniku w ciągu dnia. Badaniu poddawane były osoby […]
Kłykciny – co to jest?
Kobieca Odnowa

Kłykciny – co to jest?

Kłykciny kończyste (condylomata acuminata), określane również jako brodawki płciowe, są jednym z najczęstszych rodzajów infekcji przenoszonych drogą płciową. Szacuje się, że prawie wszyscy aktywni seksualnie ludzie zostaną zakażeni co najmniej jednym rodzajem wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV) w ciągu życia. Są to łagodne zmiany proliferacyjne występujące głównie w obrębie narządów płciowych, ale także na błonach śluzowych […]
Przysiad bez tajemnic
Kobieca Odnowa

Przysiad bez tajemnic

Chyba nie ma takiego drugiego ćwiczenia w świecie sportu amatorskiego, które budziłoby tyle kontrowersji i sprzecznych opinii. Dla jednych przysiad jest niemalże bóstwem dla innych to zło wcielone. „Przysiad jest zły dla kolan”, „przysiad jest dobry dla kolan”, „przysiad najlepiej buduje pośladki”, „przysiad buduje przerośnięte czwórki (przód uda)”, „przysiad pomaga utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji”, […]
Ból w odcinku lędźwiowym
Kobieca Odnowa

Ból w odcinku lędźwiowym

Jeżeli zdarza ci się czuć ból lub sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa po (lub nawet w trakcie) treningu, to warto byłoby przyjrzeć się, jak funkcjonuje cała okolica pasa biodrowego.  Dolegliwości odcinka lędźwiowego bardzo rzadko znajdują swoją bezpośrednią przyczynę w dysfunkcji omawianego segmentu. Częściej są rezultatem braku balansu w napięciu grup mięśniowych współpracujących z omawianym piętrem […]
Antidotum na 4 jeźdźców apokalipsy – jak zapobiec kryzysowi w związku?
Kobieca Odnowa

Antidotum na 4 jeźdźców apokalipsy – jak zapobiec kryzysowi w związku?

Pierwszym najważniejszym krokiem jest prawidłowe zidentyfikowanie 4 jeźdźców apokalipsy (możesz powrócić do mojego wpisu z zeszłego tygodnia). Żeby móc odpowiednio zadziałać musisz wiedzieć, z którym przejawem kryzysu w związku masz do czynienia. A oto sposoby na 4 jeźdźców apokalipsy zaproponowane przez ekspertów z Gottman Institute: Zamiast krytykować, mów używając komunikatu „ja” i jasno wyrażaj swoje […]
Anti-aging naturalnie – skinfood
Kobieca Odnowa

Anti-aging naturalnie – skinfood

Wiem, że o diecie i nawykach żywieniowych wiesz już dużo… Ale czy wiesz co i jak wpływa na skórę? Przedstawiam ci listę najważniejszych „skinfood” oraz kilka ważnych informacji. Piękno tkwi w szczegółach – zanim wlejesz paliwo, zadbaj o silnik. Dla skóry silnikiem są jelita. Jeśli masz dysbiozę, jeśli jelito cienkie jest przesiąkliwe, nawet najbardziej ekologiczna […]
Szczepienia przeciwko HPV
Kobieca Odnowa

Szczepienia przeciwko HPV

Wirusy brodawczaka ludzkiego (HPV – Human papillomavirus) to grupa ponad 200 pokrewnych wirusów. Ponad 40 z nich rozprzestrzenia się poprzez bezpośredni kontakt seksualny, wśród nich dwa typy HPV (6, 11) powodują brodawki narządów płciowych, a około 15 może powodować powstawanie niektórych typów raka (szyjki macicy, odbytnicy, prącia, sromu, pochwy oraz jamy ustnej, gardła i krtani). […]

Dołącz do miliona osób,
które przeszły metamorfozę

Uzyskaj dostęp do ponad 200 treningów, uczestnicz w wyzwaniach, ćwicz według spersonalizowanego planu treningowego.