Ostatnimi czasy na platformie pojawia się coraz więcej propozycji treningów z obciążeniem zewnętrznym. Hantle, kettle oraz obciążniki na kostki i nadgarstki są świetnym narzędziem podnoszącym intensywność treningu. Niestety, wciąż dużo kobiet w obawie przed rozbudowaniem atletycznej i „męskiej” sylwetki, unika takiej praktyki. Skąd się wzięło to przekonanie? Nie mam pojęcia. Wiem natomiast, że zostało ono […]

Przepis na 10 porcji, porcja: 141 kcal Użyj formy silikonowej o średnicy ok. 20 cm wafle ryżowe, cienkie – 12 sztuk [60 g] Masa kokosowa: jogurt kokosowy – 2 kubki [320 g] olej kokosowy płynny – 2 łyżki [20 g] wiórki kokosowe – 2 łyżki [16 g] erytrol – 2 łyżki [20 g] mąka kokosowa […]

Jest udowodnione naukowo, że choroby układu krążenia częściej i dużo wcześniej dotykają mężczyzn. To oni nawet przed czterdziestką chorują na nadciśnienie tętnicze. Kobiety zaś leczą nadciśnienie po 50. roku życia, zrównując z mężczyznami częstość zachorowań na tę chorobę.  Jednak serca kobiet chorują inaczej. Kobiety częściej niż mężczyźni chorują na zaburzenia rytmu, a mężczyźni na zawały […]

Pani Kasia weszła z chłopakiem do gabinetu. Onieśmielona zaczęła mi opowiadać, że od paru lat ma wielki problem.  – Co to za problem? – zapytałam, chcąc pomóc jej wziąć drugi oddech i odważyć się na szczerą rozmowę. – Stale odczuwam parcie na pęcherz – wykrztusiła dziewczyna z siebie z wielkim wstydem. – Muszę stale chodzić […]

Jest takie znane powiedzenie Winstona Churchilla: „Dożyłem dziewięćdziesiątki dzięki sportowi. Nigdy nie miałem z nim nic wspólnego”. Zawsze bawi mnie przytaczanie tej sentencji na konferencjach, gdy wiem, że na sali siedzą ważni profesorowie od aktywności fizycznej. Zobaczyć ich miny – bezcenne. Oczywiście od razu dodaję, że jestem absolutnym entuzjastą aktywności fizycznej. Ta codzienna, dobrze dobrana […]

Przepis na 10 porcji, porcja: 380 kcal Użyj tortownicy o średnicy 18 cm jajka – 4 sztuki (białka i żółtka osobno) [212 g] erytrol – ½ szklanki [100 g] mąka orkiszowa – ¾ szklanki [100 g] olej rzepakowy – 5 łyżek [50 g] proszek do pieczenia – łyżeczka [5 g] Krem: masło orzechowe – 10 […]

Badania wykazały, że czytanie pomaga obniżyć poziom stresu. Eksperyment przeprowadzony przez Rizzolo i współpracowników (2009) mierzył wpływ jogi, humoru i czytania na poziom stresu studentów trudnych studiów z zakresu nauk o zdrowiu. Okazało się, że 30 minut czytania było tak samo skuteczne jak joga i humor w obniżaniu ciśnienia krwi i odczuwaniu niepokoju! Czytanie pomaga […]

Kłykciny kończyste (condylomata acuminata), określane również jako brodawki płciowe, są jednym z najczęstszych rodzajów infekcji przenoszonych drogą płciową. Szacuje się, że prawie wszyscy aktywni seksualnie ludzie zostaną zakażeni co najmniej jednym rodzajem wirusa brodawczaka ludzkiego (HPV) w ciągu życia. Są to łagodne zmiany proliferacyjne występujące głównie w obrębie narządów płciowych, ale także na błonach śluzowych […]

Chyba nie ma takiego drugiego ćwiczenia w świecie sportu amatorskiego, które budziłoby tyle kontrowersji i sprzecznych opinii. Dla jednych przysiad jest niemalże bóstwem dla innych to zło wcielone. „Przysiad jest zły dla kolan”, „przysiad jest dobry dla kolan”, „przysiad najlepiej buduje pośladki”, „przysiad buduje przerośnięte czwórki (przód uda)”, „przysiad pomaga utrzymać kręgosłup w dobrej kondycji”, […]

Jeżeli zdarza ci się czuć ból lub sztywność w dolnym odcinku kręgosłupa po (lub nawet w trakcie) treningu, to warto byłoby przyjrzeć się, jak funkcjonuje cała okolica pasa biodrowego.  Dolegliwości odcinka lędźwiowego bardzo rzadko znajdują swoją bezpośrednią przyczynę w dysfunkcji omawianego segmentu. Częściej są rezultatem braku balansu w napięciu grup mięśniowych współpracujących z omawianym piętrem […]