Dzisiaj chciałabym Wam polecić fit przekąskę, która jest pełna błonnika i zdrowych tłuszczów – kostkę z masłem orzechowym. Jeśli lubujesz się w smaku masła orzechowego, ale obawiasz się jego kaloryczności, ta przekąska powinna przypaść Ci do gustu! Aby przygotować kostkę z masłem orzechowym, potrzebujesz jedynie kilku prostych składników, dzięki którym zachowasz orzechowy smak, jednocześnie obniżając […]

Czy wiesz, że to o czym myślisz i na czym jesteś skupiona podczas treningu, ma wpływ na jego efekty? Dzieje się tak, ponieważ podczas ćwiczeń z mózgu uwalnia się neuroprzekaźnik – acetylocholina, za pomocą której mózg komunikuje się z mięśniami. To twój mózg wysyła impuls do mięśnia, aby go zaangażować do pracy. Im bardziej będziesz […]

Pora na rytuał do którego namówił mnie mój mąż. Ciepłolubny Grek, który najchętniej wypoczywa w temperaturze 27 stopni Celsjusza. Kto by pomyślał. Żeby zrozumieć jego entuzjam, zaczęłam drążyć temat, a dziś nie wyobrażam sobie rozpocząć dnia inaczej jak od zimnego prysznica.Jeśli na samą myśl, przeszły Cię ciarki, postaram się w kilku punktach przedstawić Ci zalety, […]

Kobieca Odnowa po prostu musi poruszać typowo kobiece sprawy, a jedną z nich jest miesiączka, która u wielu kobiet wygląda jak scenariusz jednego z krwawych horrorów. Bolesne miesiączki (ang. dysmenorrhea) bez pierwotnej, medycznej przyczyny (np. spowodowane przez endometriozę) to często występujący problem u kobiet w wieku rozrodczym. Objawia się on bólami brzucha promieniującym na plecy […]

Analizowanie, rozmyślanie, przewidywanie przyszłości.. Nasz mózg generuje dużo stresujących myśli. Napędza nasze napięcie poprzez nakazy, zakazy i przymuszenia. Zapewne to znasz: „W poniedziałek spotkanie z szefem. Muszę znać każdą odpowiedź na jego pytanie, bo inaczej uzna, że jestem niekompetentna.” „Jutro termin ukończenia projektu. Powinnam być już w pełni gotowa i czuć się dobrze.” „Nie wolno […]

Kult idealnej sylwetki nie prześladuje tylko młodych kobiet nie myślących jeszcze o założeniu rodziny, a tym bardziej o jej powiększeniu. Świat social media, celebrytów i innych mediów spowodował, że szaleństwo pogodni za idealną sylwetką opanował też grupę kobiet w ciąży. Często osoby medialne tuż po porodzie chwalą się zdjęciami figury nienaruszonej wręcz przez ciążę. Część […]

Przepis na 4 porcje, 1 porcja 230 kcal Ser halloumi – 4 plastry [160 g] Jajka – 1 sztuka [50 g] Mąka pszenna pełnoziarnista lub owsiana – 4 łyżki [40 g] Migdały w płatkach – 4 łyżki [40 g] Miód – łyżeczka [12 g] Ocet balsamiczny – 4 łyżki [24 g] Imbir, korzeń – łyżeczka […]

Cześć! Ostatnio dużo mówiłyśmy o teorii stresu. Dziś przejdziemy do działania i wdrażania zdobytej wiedzy! Na co dzień jestem psychoterapeutką poznawczo-behawioralną (CBT). Oznacza to, że w pracy z pacjentkami wykorzystuję między innymi techniki poznawcze i behawioralne. Są one bardzo efektywne, a ich wspierające psychikę działanie zostało udowodnione w wielu badaniach. Chciałabym pokazać Ci kilka technik […]

Dziś skupimy się na tym co ma ogromny wpływ na jakość snu – Twoją, jak i osób śpiących z Tobą w sypialni, jeśli i Ciebie dotyczy ten problem. A mowa o chrapaniu. „On już tak ma”, „ona zawsze chrapie” – wydaje nam się, że to po prostu „taka natura” człowieka, że niektórzy chrapią. Otóż nie! […]