Przepis na 1 porcję 540 kcal Pomysł na szybką kolację w nieco rekreacyjnym, aczkolwiek nadal odżywczym stylu. Wraz z pomidorowym sosem i ciągnącym się, roztopionym serem dostarczysz porcję warzyw. Jakie wybierzesz, to tak naprawdę bez znaczenia, ważne, aby znalazły się na talerzu 😉 Jeśli akurat masz w lodówce paprykę i oliwki, a na parapecie zaczyna […]

Wg definicji WHO menopauza to ostatnie krwawienie miesiączkowe w życiu kobiety. Ustala się je wstecznie, jako to krwawienie, po którym przez 12 miesięcy nie nastąpiło następne. Średni wiek ostatniej miesiączki w polskiej populacji to 51 lat. W rozumieniu potocznym mianem menopauzy często określamy okres w życiu kobiety po ustaniu miesiączkowania. Warto zdać sobie sprawę, że […]

O tym, jak istotną rolę odgrywają mięśnie brzucha w utrzymaniu ciała w dobrej kondycji, pisałem już przy okazji poprzedniego wyzwania w artykule dotyczącym odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ze względu na swoje położenie w centralnej części ciała będą miały one wpływ na funkcjonowanie zarówno dołu, jak i góry ciała. Ich głównym zadaniem jest stabilizacja układu ruchu i […]

Dziś chcę ci napisać o kobietach, które kochają za bardzo. Czy jesteś jedną z nich? Żebyś mogła to sprawdzić, przytaczam definicję psychoterapeutki Robin Norwood: „Kochać za bardzo nie znaczy bynajmniej kochać zbyt wielu, zbyt często bądź zbyt głęboko. Kochać za bardzo to popaść w obsesję i nazwać ją miłością, a następnie pozwolić, by owładnęła naszymi […]

Nienasycenie, które potocznie jest zwane zachciankami jest silnym pragnieniem zjedzenia specyficznego pokarmu, które często jest silniejsze od głodu. Oczywiście na nasze nieszczęście najczęściej mamy ochotę na produkty bogate w tłuszcze i węglowodany, czyli zazwyczaj produkty bardzo kaloryczne i niekoniecznie zdrowe.  Zapewne większość z Was usłyszała lub usłyszy podobne stwierdzenie „jeśli masz ochotę na mięso w […]

Problemy z płodnością są w naszych czasach coraz powszechniejsze. Wiemy jednak, że jednym z czynników, który na to wpływa to nasz współczesny styl życia. Czy w takim razie znaczenie będzie miała tu również jakość snu? Pośrednio – tak, a wspólnym mianownikiem będzie równowaga hormonalna. Jeśli Twój sen będzie permanentnie zbyt krótki i słabej jakości, to […]

Jeszcze do niedawna, z pośród pacjentów odwiedzających gabinety fizjoterapeutów, terapeutów manualnych czy stomatologów, jedynie 1-2 na 10 narzekało na bóle w szczęce i zaciski zębowe. Dzisiaj te statystyki zmieniły się diametralnie. Pod wpływem pędu życia, stresu i przebodźcowania juz ponad połowa z moich klientek/ klientów skarży się na ból w okolicy policzków, napięcie mięśni żwacza, […]

O pracy ze stresem najczęściej myślimy w momentach najsilniejszego napięcia. Doświadczamy trudnej sytuacji i gorączkowo szukamy rozwiązań – „Jak mam przestać się stresować!?”. Usilne poszukiwanie  jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie paradoksalnie napina nas jeszcze bardziej.  Uregulowanie takich podstaw jak sen, odżywanie, nawodnienie – są ogromnym wsparcie w pracy ze stresem. W poprzednich częściach artykułów opisywałam […]

Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne wyraża stanowisko, że odpowiednio zaplanowane diety wegetariańskie są zdrowe, spełniają zapotrzebowanie żywieniowe. Co więcej dobrze zaplanowane diety wegetariańskie są odpowiednie dla osób na wszystkich etapach życia, czyli również w trakcie ciąży. Z dostępnych badań wiemy, że przyrost masy ciała podczas ciąży oraz masa urodzeniowa dziecka są takie same u wegetarianek i nie […]

Dzisiaj chciałabym Wam polecić fit przekąskę, która jest pełna błonnika i zdrowych tłuszczów – kostkę z masłem orzechowym. Jeśli lubujesz się w smaku masła orzechowego, ale obawiasz się jego kaloryczności, ta przekąska powinna przypaść Ci do gustu! Aby przygotować kostkę z masłem orzechowym, potrzebujesz jedynie kilku prostych składników, dzięki którym zachowasz orzechowy smak, jednocześnie obniżając […]